At miste ansigtsfedt kræver ikke plastikkirurgi. Du kan tabe det naturligt ved blot at sænke din samlede kropsmasse. Ifølge American Council on Exercise kræver reduktion af fedt på nogen del af din krop et kalorieunderskud. Målrettede øvelser bygger muskler, men de forbrænder ikke nok kalorier til at eliminere fedt. For at skabe et tilstrækkeligt kalorieunderskud, bør du kombinere kraftig aerob træning med tilpasninger til din kost, der reducerer dit daglige kalorieindtag.
Trin 1
Udfør en aerob aktivitet ved moderat til høj intensitet i 30 til 60 minutter mindst fem dage om ugen. Nogle standardaktiviteter omfatter jogging, cykling og svømning, men organiseret sport, hurtig dans, vandreture, kampsport og visse y-typer af høj intensitet er også gavnlige.
Trin 2
Forøg din aerobic øvelse med styrketræning to dage om ugen. Denne type øvelse omfatter aktiviteter som pilates og vægtløftning. Disse øvelser bygger mager muskel, hvilket øger din hvilemetabolisme.
Trin 3
Reducer mængden af kalorier du forbruger, så du brænder et overskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. Dette giver dig mulighed for at brænde 1 til 2 kg. af fedt pr. uge, da 1 pund af fedt svarer til 3.500 kalorier. Antallet af kalorier du reducerer varierer afhængigt af hvor meget du træner. Hvis du for eksempel brænder 250 kalorier med motion hver dag, skal du også spise 250 færre kalorier om dagen for at brænde et samlet overskud på 500. Brug en online-kalkulator som sweetlife.clubs MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder med motion, hvis du ikke bruger en maskine, der fortæller dig.
Trin 4
Spis mere magert protein, fuldkorn og friske frugter og grøntsager. Halvdelen af din tallerken skal være frugt og grøntsager ved hvert måltid, i henhold til USDA retningslinjerne. Disse sunde fødevarer har en tendens til at være lavere i kalorier, hvilket gør det nemmere at holde kalorierestriktionerne, og de har næringsstoffer som fibre for at hjælpe dig med at føle sig fyldigere længere og hurtigere.
Trin 5
Drik masser af vand. Selv om det er lidt dehydreret, kan det sænke dit stofskifte.
Trin 6
Vær aktiv hele dagen, selv når du ikke træner. Husarbejde, havearbejde, lege med dine børn og endda gå gennem indkøbscenter er alle meget bedre kalorieforbrændere end at sidde på sofaen og se fjernsyn.
