Kodependens er et udtryk, der bruges til at beskrive usunde indbyrdes afhængige personlige relationer. Tegn på kodependens kan være lavt selvværd, svage grænser, dårlig eller uærlig kommunikation, problemer med intimitet, benægtelse af problemer og en bekymring over andres liv, ifølge Darlene Lancer i sin PsychCentral-artikel, "Symptomer på kodependens". For at rette op på de afhængige aspekter af dit forhold kan du identificere og ændre dem.
Indstil klare grænser
Fraværet af sunde grænser er et fælles tegn på et kodependent forhold. Folk tror ofte, at deres over-involvering hjælper den anden person, men lægen Susan Biali bemærker, at du kan gøre mere skade end god. Hvis du slipper for den kontrol, du tror, har du måske, at forholdet kan helbrede mere effektivt med mindre indblanding. Den anden person kan begynde at respektere dig mere, behandle dig anderledes og muligvis begynde at ændre sig.
Vær ærlig over for dig selv og andre
Kodeafhængige relationer mangler ofte ærlig kommunikation af følelser og overbevisninger. I stedet for at ignorere skadelige kommentarer, bebrejde andre eller dække hemmeligheder, kan du være ærlig, direkte og specifik i din kommunikation med den anden person, foreslår Recovery Ranch-webstedet. Åbn diskutere dine problemer og kampe, del hvad du virkelig tænker og opmuntre den anden person til at gøre det samme. Mens denne ærlige kommunikation kan få dig til at føle dig akavet eller endog skyldig i starten, kan du skabe et sundere forhold ved at skabe et miljø med åbenhed.
Pas på dig selv
Det underliggende tema for kodependens ignorerer dine egne behov og bøjer over baglæns for at opfylde andres behov. Hvis du tager din opmærksomhed fra den anden person, og hvad de gør i stedet for at fokusere på dig selv, kan du begynde at klare forholdet. Identificer de forsømte områder i dit liv, som dit helbred, hvile eller åndelighed, og lav tid for dig selv, så du kan skabe en sund balance mellem dine behov og andres behov.
Få hjælp fra andre
Omkring dig selv med andre mennesker, der beskæftiger sig med lignende situationer, kan hjælpe dig med at få den støtte, du har brug for for at overvinde din kodependens. Codependents Anonym er en 12-trins genopretningsorganisation, der hjælper mænd og kvinder med at opdage, hvem de er, gendanner sig fra kodependens, lærer at anerkende deres egne følelser og respektere sig selv. CoDA grupper hjælper enkeltpersoner med at identificere deres mønster af kodependens, arbejde gennem trinene til genopretning og give og modtage opmuntring til andre, der er på samme rejse.
