Estrogen og progesteron er de vigtigste kønshormoner hos kvinder, der er ansvarlige for processerne inden for en normal menstruationscyklus, herunder ægløsning og menstruation. Estrogen er ansvarlig i begyndelsen af cyklussen og falder derefter i midten, når progesteron overtager. Hvis et hormonniveau er slukket, kan det smide hele systemet. En række naturlige retsmidler og livsstilsændringer er faktorer i hormonniveauet. Livsstil er vigtigere end genetik med hensyn til hormonniveauer, ifølge Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, fra kvinder til kvinder. Du skal muligvis øge nogle faktorer, mens du nedsætter andre for at få normale hormonniveauer. Kontakt din læge for at bestemme dine hormonniveauer og beslutte dig for den bedste plan for at optimere dem.
Kost
Kost er en livsstilsfaktor, som påvirker hormonerne betydeligt. En kost af simple sukkerarter og carbs, samt syntetiske tilsætningsstoffer, forårsager sundhedsmæssige problemer som fedme og insulinresistens, som modvirker din krop fra at lave sunde hormonniveauer, Pick notes. Endvidere menes forbrug af phytonutrienter at øge østrogenniveauerne, da phytoøstrogener forbinder østrogencelle receptorer og forhindrer dem i et overskud af xenoøstrogener. Sojabønner, alfalfa og yams er nogle få typer af phytoøstrogener. Med hensyn til progesteron er yams, soja, fuldkorn, valnødder, rødt kød, fjerkræ, skaldyr og urter og krydderier som timian, gurkemeje og oregano alle fødevarer, der øger dine progesteronniveauer.
Dyrke motion
Motion kan indirekte påvirke dit hormonniveau. Ved at tabe sig og holde det væk, er din krop bedre i stand til at regulere hormoner. Epigee.com forklarer, at for meget fedt kan skabe et overskud af østrogen. Øvelse sænker også stressniveauet, hvilket spiller en rolle i hormonproduktionen. Engagere i aerob træning og styrke træning for at holde dit hormon niveauer på en jævn køl.
Stress
Stress er en anden livsstilsfaktor med indflydelse på hormoner. Stress får din krop til at skabe et overskud af hormonet cortisol, som kommer i vejen for normal hormonproduktion. Stress sænker også dine progesteronniveauer. Så hvis din krop har brug for højere niveauer af progesteron, skal du træne stressreducerende aktiviteter som yoga og meditation, latter og hobbyer, du nyder.
Kemikalier
Kemikalier fundet i fødevarer og containere forstyrrer hormonniveauer. Specifikt øger xenoøstrogenerne i pesticider på produkter, kød og mejeriprodukter og i lagerbeholdere østrogeniveauer i en kvindes krop. Kvinder til kvinder anbefaler at forbruge økologiske fødevarer og ved hjælp af metal, porcelæn og glasfødevarer og drikkevarebeholdere i stedet for plastik.
Urter
Nogle urter synes at have en effekt på hormonniveauer. Sort cohosh og chasteberry er plantelægemidler, der har krav om regulering af hormoner. Urter som saw palmetto, dong quai, humle og motherwort blad er alle tænkt at øge dine østrogen niveauer. Tal med din læge, før du bruger nogen af disse urter, især fordi stigning i niveauet af et hormon kan formindske det andet.
