De store muskler i ryggen er ansvarlige for næsten alle trækkende bevægelser, du laver, herunder at trække dig selv op til en kin-up bar, trække en kasse ned fra en hylde eller bare tegne en kop te over bordet mod dig. Nogle rygmuskler arbejder også for at stabilisere ryggen. Et godt greb om de store rygmuskler giver dig mulighed for bedre at forstå din egen kropsmekanik og hvordan du får mest udbytte af hver øvelse.
Erector Spinae
Disse tre kolonner af muskel, der løber til hver side af ryggen, hjælper med at stabilisere ryggen mod kræfterne i din rektus abdominus og obliques. Erektorspinaen er også ansvarlig for forlængelse og lateral bøjning af ryggen. Med andre ord bøjer de ryggen - det modsatte af at lave en crunch - og bøj ryggen til hver side.
Rotator Cuff
Denne gruppe af fire små muskler er vigtig, dens størrelse. Tværtimod er den minimale supraspinatus, infraspinatus, mindre og abonapularis ansvarlig for at holde din humerus eller øvre armben i den lave skulderstik. Disse muskler bærer størst belastning under bevægelser, der kræver indre og ydre rotation af skulderen. For at få en følelse for disse bevægelser, hold en arm ved din side med din albue bøjet 90 grader. Hold din albue gemt tæt på din krop, mens du roterer din hånd mod din krops midterlinie - dette er intern rotation. Drej din hånd den anden vej væk fra din midterlinie, og du laver ekstern rotation.
Latissimus Dorsi og Teres Major
En veludviklet latissimus dorsi giver den hyggelige V-form, der er forbundet med en stærk ryg. Denne muskel aktiverer stærkt under enhver aktivitet, der involverer at trække ned mod modstand, om din albue rejser fra front til bagside af din krop eller mod din midterlinie. Eksempler er roing, pull-ups eller klatring af et reb. Teres major, nogle gange kendt som "Lat's little helper", hjælper med de fleste bevægelser, som din latissimus dorsi udfører, herunder skulderforlængelse og adduktion.
Skulderbælte: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Både dine skulderblade eller scapulae "float", der er forbundet med din krop med blødt væv alene i stedet for knogler. Dine trapezius muskler danner en grov diamantform på ryggen og er opdelt i øvre, mellem og nedre fibre. Disse fibre løfter og opad-roterer din scapulae, opad-roter og addukterer din scapulae og sænker din scapulae. Din rhomboids stabiliserer også scapulae under hver armbevægelse, tegner dine skulderbladene op, ind eller roterer dem ned. Levator scapulae forbinder processerne i din livmoderhvirvler og er som du måske regner med at hæve din scapulae.
