Skulder dips, også kendt som triceps eller brystdyser, mål enten dine triceps eller pectoral muskler. I begge tilfælde arbejder dips også den forreste deltoidmuskel foran på hver skulder. Hvis du ikke er klar til at udføre standard dips, skal du bruge en assisteret dukkert, der bruger en modvægt til at gøre øvelsen lettere.
Trin 1
Varm op til øvelsen ved at udføre fem til 10 minutter lys cardio aktivitet, så lav nogle dynamiske strækninger. Gør 10 vandret arm svinger i skulderhøjde for at løsne dine skuldre og bryst, plus 10 sidebøjninger til hver side for at strække dine triceps og øvre ryg.
Trin 2
Indstil den ønskede vægtmængde på den assisterede dipmaskine for at modvirke en del af din kropsvægt. I modsætning til de fleste maskiner, jo mere vægt du vælger, jo lettere træning bliver.
Trin 3
Klatre på maskinen ved enten at træde på modstandsstangen eller knæle på modstandsplatformen.
Trin 4
Grip de parallelle stænger med dine palmer mod kroppen og udvid dine arme helt. Hold dine ben lige, hvis du står på en modstandsstang, mens du gør triceps dips. Flek dine knæ og læn dig lidt frem, hvis du udfører assisterede brystdyser.
Trin 5
Inhalér som du sænker din krop ved at bøje dine albuer og skuldre. Stop, når dine overarm er omkring parallelt med gulvet.
Trin 6
Udånd som du skubber dig selv op til startpositionen.
Tips
- Nogle dipmaskiner har justerbare håndtag. Sæt grebet på skulderbredden for at understrege triceps, eller lidt bredere for at fokusere på brystet. Udfør otte til 12 gentagelser. Indstil vægten, så dine sidste reps er udfordrende.
Advarsler
- Se din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har været inaktiv i et stykke tid, eller du har nogen sundhedsmæssige problemer. Stop med at udføre assisterede dips, hvis du føler smerte.
