Alle vil se deres bedste i løbet af den første uge tilbage til skolen. Børn og unge vokser ofte og ændrer sig meget i sommermånederne, og det kan være sjovt at se de ændringer, der har fundet sted i jeres jævnaldrende. Hvis du ikke er helt tilfreds med din vægt, vil du måske være en af de børn, der forvandler sig i løbet af pause ved at tabe et par pund. At forøge overskydende kropsfedt vil forbedre dit helbred og hjælpe dig med at se og føle dig bedre om dig selv. Planlæg dig for at give dig selv tid til sikkert at kaste vægten, så du vil se dit bedste ud, når du vender tilbage til skolen.
Trin 1
Skriv ned dine vægttabsmål og giv dig selv en deadline. Vær så specifik som muligt, når du gør dette for eksempel i stedet for at sige, at du vil "tabe sig", bestemme en bestemt vægt eller størrelse, som du gerne vil være. Hold dine mål sunde og realistiske, med en hastighed på ikke mere end en til to pund om ugen.
Trin 2
Bliv aktiv. Du behøver ikke at følge et skørt træningsprogram for at tabe sig, du skal bare holde din krop aktiv. Tag en tur, cykle eller deltage i en sommer sport. Fokus på at have det sjovt og få din krop at flytte i stedet for bare at ploppe ned foran fjernsynet i flere timer. Prøv at få mindst 30 minutters aktivitet hver dag - det er fint, hvis du ikke gør de 30 minutter på én gang.
Trin 3
Spis sunde måltider. Start din dag med en nærende morgenmad, som havregryn og frugt, så du bliver ikke for sulten og overspises senere på dagen. Har en lys frokost middag, som en kalkun sandwich eller kylling salat. Hvis din familie spiser middag sammen, foreslår du nogle sunde madideer, såsom spaghetti squash og marinara sauce eller bagt fisk og dampede grøntsager, så alle kan spise en nærende middag sammen.
Trin 4
Snack på nærende fødevarer, når du bliver sulten. Mellem måltiderne er det okay at have et par snacks, så længe de er sunde muligheder, som et stykke frugt eller en kop yoghurt. Du bør undgå junkfood det meste af tiden, men det er okay at lade dig behandle en gang imellem.
Trin 5
Drik masser af vand. Ikke alene vil vandet hydrere dig og hjælpe dig med at føle dig fuld, men det er en fantastisk måde at skære kalorier på. Sodas, juice og andre sukkerholdige drikkevarer indeholder et ton sukker og kalorier. Bytte disse drikkevarer ud for vand kan hjælpe dig med at reducere dit daglige kalorieindtag dramatisk.
Tips
- Undgå at spise ud af kedsomhed. Det er let at snack sjovt, hvis du ikke har noget at gøre. Find aktiviteter for at besætte din tid, når du får lyst til at munch. Når du kommer til en snack, spørg dig selv, om du er virkelig sulten, eller hvis du bare spiser fordi du ikke har noget andet at gøre. Prøv ikke at spise foran fjernsynet eller når du er på computeren, fordi det er nemt at miste sporet af hvor meget du spiser, når dit sind er optaget af at lave andre ting. Hvis du har en smartphone, skal du overveje at udforske fitnessapps til at spore dine mål og oprette forbindelse til venner for at få hjælp. Også i stedet for at sidde rundt, når du taler i telefonen, stå op og gå en tur, mens du snakker.
Advarsler
- Tal med din læge og forældre før du starter et diæt eller træningsprogram. Hvis du allerede er tynd, kan vægttab være usundt. Hvis du er besat over vægttab og tror du kan have en spiseforstyrrelse, skal du tale med en voksen, du stoler på at få den hjælp, du har brug for.
