En ringformet tåre er en alvorlig medicinsk tilstand, hvor ringringen, et ringformet ligament, der omgiver dine rygsøjler, udsættes for for meget pres og rips. Hvis du har et fysisk job eller engagerer i aktiviteter, der lægger stress på ryggen, kan du være mere risikabel for en ringformet tåre end et mere stillesiddende individ, da det ringformede væv virker som en støddæmper for din rygsøjle. På grund af den ringe karakter af ringformede tårer er det nødvendigt af sikkerhedsmæssige årsager at ændre din træning. Rådfør dig med en læge, inden du udfører øvelser med ringformet tåre.
Barbell Squats
Laser Spine Institute anbefaler, at du trækker dine muskler ud, især dine ben, mens du kommer i gang med en ringformet tåre, da dette forhindrer stive led, et kompromitteret immunsystem og muskelsvaghed. Men barbell squats er et dårligt valg, fordi denne øvelse indebærer at holde meget vægt over dine skuldre. Dette kan lægge uforholdsmæssigt pres på ryggen, hvilket muligvis forværrer din ringformede tåre. I stedet skal du prøve dumbbell lunges, som målretter dine quadriceps og glutes, de primære movers i barbell squats.
Rengør og tryk
Rengøringen og pressen kan være den værste øvelse for en ringformet tåre, da denne elevator løfter ryggen til at løfte en barbell på en eksplosiv måde. Den anden del af elevatoren indebærer at trykke barbell over dit hoved, hvilket betyder at du vil holde meget vægt over dit hoved, hvilket lægger pres på ryggen. Arbejd ryggen gennem en mindre eksplosiv øvelse som siddende rækker. Ren og presser arbejder også dine triceps, så en bedre mulighed kan være triceps kabel pushdowns, som fungerer dine triceps uden at lægge nogen vægt over dit hoved.
Løb
Ifølge Laser Spine Institute er effekt en af de primære risikofaktorer for ringformede tårer. Så højeffektive aktiviteter er uhensigtsmæssige, fordi de kan forværre tilstanden. Running, som indebærer tilbagevendende påvirkning med jorden, anbefales ikke til dem med ringformede tårer. I stedet skal du svømme eller cykle, hvilket er lav effekt aktiviteter, som som at løbe, kan forbedre din kardiovaskulære konditionering.
dødløft
Som med squats hjælper deadlifts med at forbedre styrken af dine quadriceps og bygge kernestyrke. Desværre hjælper ryggen med at løfte en tung vægt, og det er en elevator, der kræver tilbagevendende bøjning - begge er risikofaktorer for ringformede tårer. Ben forlængelser kan erstatte quadriceps aspekt af denne øvelse, mens planker kan hjælpe med at forbedre din kerne styrke.
