For tredive år siden var 5 procent af befolkningen mellem 12 og 19 år overvægtige, mens de nuværende skøn viser, at antallet er steget til 18 procent ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. At være overvægtige eller overvægtige øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, diabetes, lavt selvværd og fælles problemer. Et regelmæssigt hjemme-træningsprogram kan hjælpe teenagere tabe sig og blive sunde. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
Lav en plan
Teenagere bør udøve i mindst 60 minutter om dagen. Mens det meste af det daglige krav skal fokusere på moderat intens hjerte, bør teenagere lave to eller tre styrketræninger og to eller tre strækninger hver uge. At komme i form kan være sjovt og behøver ikke kræve et gym medlemskab. Et hjemme-træningsprogram giver teenagere mulighed for at øve selvforpligtelse og kan også være en bekvem måde for en familie at udøve og tilbringe tid sammen. At spille bold, gå en tur og flyve en drage er alle måder familiemedlemmer kan være aktive og tabe sig.
Kanal Dit indre barn
Hoppetov er en effektiv, hurtig og billig måde at gøre cardio på. Faktisk kan en 150 pund person hoppe reb i en time forbrænde op til 750 kalorier, rapporterer University of Rochester Medical Center. Hoppetop bygger også knogletæthed og forbedrer balancen, to områder vigtige for ung voksen sundhed. En hurtig test sikrer, at du bruger det rigtige reb: Stå en fod på midten af rebet og løft håndtagene - de skal komme til brystet. Hvis de ikke gør det, skal du bruge et længere reb. Vælg en kortere, hvis de løfter over brystet. Vælg et reb med skumhåndtag og slap af hænderne, når du hopper. Korrekt formular vil hjælpe med at forhindre dig i at træne tidligt eller skader dig selv. Stå op lige, bøj knæene lidt, løft reb højt over hovedet og kun hoppe så højt som nødvendigt for at komme over reb. For variation, prøv at hoppe på en fod eller springe fra venstre til højre, i stedet for op og ned.
Brug hvad du har fået
Calisthenic øvelser stole på kropsvægt for modstand, kræver meget lidt plads og kan gøres næsten overalt i hjemmet. At lave et kredsløb med lille hvile mellem øvelser vil holde din hjertefrekvens forhøjet og forbrænde kalorier, mens du opbygger muskelstyrke. Eksempler på calisthenic øvelser omfatter pushups, forward lunges og squats. Gør 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, stopper når dine muskler træthed. Gentag kredsløbet to eller tre gange.
Løft dem op
Du behøver ikke et motionscenter til at løfte vægte. Invester i et par håndvægte, gem dem i et hjørne, og du har et hjem gym. Løftevægte forbrænder kalorier og bygger muskler, hvilket bidrager til vægttab og ændringer i fysisk udseende. Endnu en gang, at skabe et kredsløb af øvelser er en måde at kombinere cardio og styrke træning; større indsats svarer til flere resultater. Eksempler på hjemme-dumbbell øvelser omfatter bicep krøller, triceps tilbageslag, rækker og front raises. Gør 12 til 15 reps af hver øvelse, stopper når dine muskler træthed. Gentag kredsløbet to eller tre gange.
