Velkommen til uge 2 i sweetlife.clubs 10.000 trin en dagsudfordring! Du har lavet det igennem uge 1. Tillykke! Vi håber du føler dig energisk og klar til at tage resten af udfordringen op.
Nu hvor du har etableret en basislinje og fundet ud af, hvor meget du går på en bestemt dag, er det tid til at blive kreativ med dine trin. Hvis du ikke slog helt 10.000 trin hver dag i sidste uge, er det helt fint! Masser af mennesker er i samme båd som dig (læs bare nogle af indlægene i vores udfordring Facebook gruppe til opmuntring).
Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du kan slå dit daglige antal gange, er her en flok enkle ideer:
- Tempo badeværelset eller dig hjemme, mens du børster tænderne.
- Gå rundt i køkkenet, mens din kaffe brygger.
- Park bilen i den anden ende af parkeringspladsen fra arbejde eller i butikken, så du skal gå videre for at komme til bygningen.
- Hvis der er to badeværelser på arbejdspladsen (eller hvor du kommer til at tilbringe størstedelen af din dag), brug den der er længere væk (eller endda en på en anden etage, så du skal tage trappen).
- Tag en tur på din frokostpause.
- Gå og snak! Hvis du har et telefonopkald eller møde, skal du tage en tur, mens du gør det.
- Tag din hvalp for en længere gåtur, eller tilbud om at gå naboens eller en vens hund.
- Hvis du har brug for at køre et hurtigt ærinde og butikken er tæt nok, gå derhen!
- Tag din eftermiddags kaffepause i en walkable kaffebar i nærheden i stedet for på kontoret.
- Spil tag med dine børn i baghaven eller et andet spil, der involverer en masse bevægelser. Eller tilbud om at gøre det samme med en vens eller nabos børn.
- Tænd for musik og dans rundt i køkkenet, mens du laver mad. (Eller du kan tempo, men dans er meget sjovere!)
- Når du kan (og hvis dine knæ tillader), tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
- Bær indkøbsposer fra din bil til huset en ad gangen.
- Hvis du ser fjernsyn, skal du tempo på rummet, mens reklamerne er på.
- Tag den lange vej til printeren for at få fat i dine papirer, til postkassen for at aflevere et brev eller til køkkenet for at genopfylde dit glas vand.
- Pick up kuld omkring dit kontor eller kvarter.
- Tempoet, når du venter på lægehuset eller en anden form for aftale.
- I stedet for at sende en e-mail, gå over til din kollega's skrivebord (så længe de ikke ser dybt investeret i noget, selvfølgelig).
- Spring kørslen igennem og gå ind i stedet.
- Rengør dit hus eller lejlighed.
- Gør noget arbejde rundt på gården. Mow plænen, trække ukrudt, rake blade osv.
- Tag et ekstra omgang rundt i købmanden.
- Hvis du tager offentlig transport, skal du afsted et stop tidligt (eller få et par stopper senere).
Disse kan virke dumme eller små, men hvert trin tilføjer. Og hvis du implementerer de fleste af disse i din dag, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du når det 10.000-trins mål. Hvis du har brug for et større skub, er her nogle andre kreative ideer, der kan fungere for dig, afhængigt af dit arbejde og hjemme situation.
- Gå til og fra arbejde. (Eller cykel!)
- Gå dine børn til og fra skolen.
- Nogle kontorer har trædemøllebænke. Hvis din gør, skal du bruge den til enkle opgaver som telefonopkald eller besvarelse af e-mails. Hvis de ikke gør det, skal du bede din kontorleder om at tilføje det til ønskeliste!
- Deltag i en vandre- eller vandreture gruppe. På den måde har du en tidsplan, og folk, som du ved, regner med at du kommer op.
- Mød venner for en vandretur langs stranden eller i parken i stedet for (eller i tillæg til) kaffe eller drikke.
- Lav en stående dato for at gå en tur hver dag på et bestemt tidspunkt (før arbejde, efter aftensmaden osv.).
Gør rejsen lidt sjovere
Dybest set, hvis du kan gå et sted, skal du gå et sted! Så da du går meget, kan du gøre hvert trin lidt mere interessant.
- Forkæl dig med sjove, farverige (og behagelige!) Gåsko. Et godt par vil vare overalt mellem 350 og 500 miles, hvilket sandsynligvis vil vare i cirka seks til ni måneder.
- Høre musik. Skift det op med dit humør. Hvis du går på gymnastiksalen, skal du spille optimistisk musik for at få dig til at pumpe. Hvis du går før sengetid, skal du spille blidere musik for at hjælpe dig med at slå ned.
- Find en podcast, du elsker, og kun lyt til den under længere ture. Sammen med vores egen stærkere podcast har vi nogle andre anbefalinger til dem, vi elsker.
- Medbring en ven - enten en menneskelig eller en hundefæller.
- Skift din rute op. Hvis du altid går på arbejde, køb dagligvarebutikken eller busstoppestedet via en rute, vælg en anden. Så tag nogle billeder undervejs for at vise udfordringen Facebook-gruppen, hvad du så.
- Dans det ud! Sikker på, du kan være offentligt, men som det siger siger du, at du skal danse, som ingen ser på. Alternativt kan du også springe over eller moonwalk!
Gå overalt! Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness trackers derude, som du enten kan bære på dit håndled eller klip til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at dække penge for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, vil de fleste smartphones spore dine daglige trin (så længe du bærer det med dig hele dagen selvfølgelig).
2. Download den søde-life.club MyPlate kalorieresporing app. Ikke kun kan du indtaste dine daglige måltider, men hvis du har en iPhone, vil appen også trække dataene fra telefonens trintællende app HealthKit for at vise dig, hvor mange kalorier du har brændt hver dag. (Bonuspoint, aka kalorier brændt, for yderligere træning du gør!)
3. Deltag i sweetlife.club Challenge Facebook Group. Vi sender mange nyttige oplysninger og tips, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, som er med til at deltage i udfordringen.
4. Skriv dine fremskridt til gruppen. Hold resten af fællesskabet opdateret med din daglige vandring ved at sende screenshots af din step-counting-app eller fotos af din fitnesstracker eller hvad du så på din daglige tur. Måske gik du gennem parken til frokost eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
Hvad synes du?
Vil du være med til os for 10.000 Steps a Day Challenge? Har du tilmeldt Facebook-gruppen endnu? Har du nogensinde prøvet en walking udfordring før, eller bruger du i øjeblikket en app eller skridttæller til at tælle dine trin? Hvad er din foretrukne måde at få flere skridt i løbet af dagen? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor! Og vær sikker på at følge vores vært for udfordringen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
