At holde styr på dine kolesterolniveauer kan være et vigtigt redskab til at opretholde et godt helbred. American Heart Association anbefaler, at alle voksne 20 år og ældre bør kontrollere deres kolesterolniveau hvert femte år. Kolesteroltal kan opdeles i tre forskellige kategorier, herunder HDL-kolesterol, LDL-kolesterol og total cholesterol. American Heart Association har anbefalinger for hver af disse kategorier, såvel som triglycerider, som er en anden type blodlipid, hvis tal er inkluderet i det samlede kolesterolniveau.
Kolesterol basics
Kolesterol er et fedtstof som kan opbygges i dine arteries vægge. Som tiden går og kolesterol ophobes, kan det begynde at blokere for blodstrømmen, hvilket kan føre til utilstrækkelig blodforsyning til større organer. Når blodgennemstrømningen er fuldstændigt afskåret, forekommer en del af hjertet eller hjernen, et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men ikke alt kolesterol virker på samme måde. Mens en form for cholesterol kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, gør en anden form bare det modsatte.
LDL Anbefalinger
Lavdensitetslipoprotein eller LDL-kolesterol betegnes almindeligvis som "dårligt" kolesterol på grund af dets rolle i at øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. American Heart Association klassificerer et LDL-niveau på mindre end 100 milligram per deciliter som ønskeligt; 100 til 129 betragtes som næsten optimale; 130 til 159 er grænsen høj; 160 til 189 er højrisiko, og et LDL niveau på over 190 betragtes som meget høj risiko.
HDL Anbefalinger
Højdensitetslipoprotein eller HDL-kolesterol betegnes som "godt" kolesterol, fordi det holder plaque fra at bygge op på arterievægge og dermed mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. American Heart Association klassificerer et HDL niveau på mindre end 40 milligram per deciliter for mænd og mindre end 50 for kvinder som en stor risikofaktor for hjertesygdomme. HDL niveauer over 60 giver en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.
Triglyceridanbefalinger
Triglycerider er den mest almindelige type blodlipid. Folk med højt triglyceridniveauer påvirkes ofte af hjertesygdom eller diabetes. Som med LDL-kolesterol er lavere tal bedre for triglycerider. American Heart Association klassificerer triglyceridniveauer på mindre end 100 milligram per deciliter som optimal; mindre end 150 betragtes som normale; 150 til 199 er grænsen høj; 200 til 499 er højrisiko, og triglyceridniveauer over 500 betragtes som meget høj risiko.
Samlet Kolesterol Anbefalinger
Dit totale kolesterolniveau kan beregnes ved at tilføje dit HDL- og LDL-kolesteroltal plus 20 procent af dit triglyceridniveau. American Heart Association klassificerer et totalt kolesterolniveau på mindre end 200 milligram pr. Deciliter som ønskeligt; 200 til 239 betragtes som grænseoverskridende høj risiko, og et samlet kolesterolniveau på 240 eller højere betragtes som meget høj risiko.
Risikofaktorer for højt kolesteroltal
Risikofaktorer for højt LDL-kolesterol og triglycerider og lavt HDL-kolesterol omfatter fedme, dårlig kost, fysisk inaktivitet, arvelighed, alder, cigaretrygning, alkoholforbrug og meget højt kulhydratdiet. National Institutes of Health anbefaler en kost, der indeholder mindre end syv procent af kalorierne fra mættet fedt og mindre end 200 mg diætkolesterol pr. Dag. Hvis du er overvægtig, taber og træner regelmæssigt, kan begge hjælpe med at øge HDL-niveauerne og sænke LDL- og triglyceridniveauet.
