Din krop har et komplekst, sofistikeret system, der styrer din puls fra øjeblik til øjeblik. Forskellige nerver i hele kroppen overvåger løbende dit blodtryk, ilt og kuldioxid niveauer, blod pH, kropsholdning og andre parametre, der afspejler din nuværende fysiske og følelsesmæssige tilstand.
Kardiovaskulære kontrolcentre i din hjerne indsamler og integrerer indgangen fra disse nerver og sender signaler til dit hjerte pacemaker for at opretholde, øge eller nedsætte din puls. Alt dette sker uden for din bevidste bevidsthed.
Du kan dog ofte frivilligt sænke din puls ved at træffe foranstaltninger til at påvirke signaler sendt til hjernens kardiovaskulære kontrolcentre. Hvis dit hjerte slår for hurtigt på grund af et medicinsk problem, kan medicin og andre indgreb bruges til at bremse din puls.
Reducer eller Stop fysisk aktivitet
Dit fysiske aktivitetsniveau tjener som en af de stærkeste indflydelser på din puls. Som dit niveau af fysisk aktivitet stiger, det gør din puls. Denne justering sikrer, at dine aktive muskler modtager den øgede blodgennemstrømning, de har brug for, uden at kortlægge blod og iltforsyning til din hjerne og andre organer.
Reduktion eller standsning af fysisk aktivitet resulterer typisk i en relativt hurtig nedsættelse af din puls. Du kan observere dette svar i realtid, hvis du bruger en fitness- eller aktivitetssporing, end du overvåger din puls.
Sænk din vejrtrækning
Deres kredsløbs- og åndedrætssystemer arbejder sammen, og aktiviteterne i den ene påvirker den anden. De tæt sammenflettede forhold mellem din vejrtrækning, puls og blodtryk er kendt medicinske som kardiorespiratorisk kobling.
Sænkning af din vejrtrækning reducerer normalt din puls. Dette gælder selvom du ikke trækker vejret hurtigere end en typisk sats, som det fremgår af en artikel i december 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Træk vejret.
Flere mekanismer antages at bidrage til denne effekt, herunder en øget mængde luft, der tages i lungerne med hver vejrtrækning og mere effektiv gasudveksling i dine lunger, blandt andre. Øvelse af diafragmatisk vejrtrækning eller langsom yogisk åndedrætsøvelse eller pranayama kan hjælpe dig med at lære at bremse både dine respiratoriske og hjertefrekvenser.
Slap af
Din mentale tilstand og følelser påvirker din puls, nogle gange på en dramatisk måde. Frygt, angst, bekymring, nervøsitet og stress aktiverer en del af dit ufrivillige nervesystem kaldet den sympatiske gren. Denne arm i dit nervesystem udløser kamp-eller-fly-responsen og styrer de kardiovaskulære og respiratoriske tilpasninger, der finder sted, når du træner.
Som du måske regner med, øger sympatisk nervesystemaktivitet som reaktion på mental eller følelsesmæssig stress ofte en hjertefrekvens hurtig Afslapning kan hjælpe med at reducere dit sympatiske systems overdrevne respons på psykisk eller følelsesmæssig stress.
At finde ud af, hvilken afslapningsteknik der virker og passer dig bedst, kan tage nogle eksperimenter. Populære teknikker omfatter meditation, visualisering, progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning og bøn.
Andre overvejelser, advarsler og forholdsregler
En hurtig hjertefrekvens indikerer undertiden et kort eller langvarigt helbredsproblem, nogle mere alvorlige end andre. Visse typer af hjerterytmeproblemer eller arytmier og angstlidelser forbundet med en hurtig puls kan ofte behandles med medicin. Mere alvorlige arytmier kræver ofte placering af en pacemaker for at kontrollere hjertefrekvensen.
Se din læge så hurtigt som muligt, hvis du bemærker, at din puls er ofte eller vedvarende hurtig uden en åbenbar årsag, sådan motion. Dette er især vigtigt, hvis du har eksisterende hjertesygdom, oplever et fald i din træningskapacitet, mærker en klump i din nakke eller taber utilsigtet.
Søg akut lægehjælp, hvis du oplever et hurtigt og / eller uregelmæssigt hjerteslag ledsaget af advarselssymboler eller symptomer, herunder:
- Åndenød eller åndenød
- Svimmelhed, lynhår eller svimmelhed
- Brystsmerter, tæthed eller ubehag
- Chills, usædvanlig sved eller kold, klammeskind
- Høj feber
