Intet sætter dig længere tilbage i dine trænings- og fitnessmål end at skulle stoppe en yndlingsaktivitet på grund af skade. En forstuvet ankel forhindrer dig i mange aktiviteter, men det behøver ikke at stoppe dig fra at svømme. Med forholdsregler kan du stadig svømme, selvom du har forstuvet ankel.
Ankelforstuvning
Ankelforstuvninger varierer i sværhedsgrad, så følg din læge råd om at vende tilbage til et hvilket som helst aktivitetsniveau. Generelt bør du tilbringe den første uge, så skaden helbredes, og de næste par uger vender tilbage til begrænset aktivitet med fokus på at styrke anklen, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Dog kan alvorlige ankelforstuvninger kræve mere tid og specifik fysisk terapi, før du får lov til at prøve en svømmetur.
Svømmeindstillinger
Hvis din ankel stadig er betydeligt hævet, er den ikke klar til nogen aktivitet. Du kan svømme rekreativt, men ikke til en træning. Hvis din ankel er ved at genvinde og din læge tillader minimal aktivitet, skal du bruge en trækbøjle til at støtte dine ben og bruge dine arme til din træning. Hvis du vil bruge en bøjle, skal du holde flyden mellem dine ben, enten i nærheden af bækkenet eller knæene, afhængigt af hvad der er behageligt, og brug freestyle stroke til at drive din svømmetur. Når du er komfortabel med pull booy, prøv at svømme ryggen for at undgå kedsomhed.
Hvad skal man undgå
Undgå en kick-træning som en freestyle kick-motion og en brystfrekvens sparkende bevægelse kræver bøjning af foden, der kan udløse ankel smerte. På samme måde kræver dolphin kick en spids tå, så det kan gøre din ankel skade. Brug tiden i vandet til at perfektere dit armslag og dit åndemønster for både freestyle og ryggen. Desuden skal du undgå at dykke, da du skubber ud af platformen eller dækket, kræver, at din ankel bøjes markant og kan udløse smerte.
Advarsel
Undgå at ignorere smerter i din ankel. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe og komme ud af poolen. Ankelforstuvninger kan blive kroniske, hvis de ikke får lov til at helbrede ordentligt, når de først opstår. Skub ikke dig selv - den opdrift du føler i vandet er vildledende. Det kræver stadig kraft at bevæge sig gennem vandets modstand. Hvis din ankel ikke er klar, kan du gøre mere skade end god.
