Hvis det vigtigste mål for dit vægtløftningsprogram er at opnå overordnet styrke, skal du tilføje dødløfter til din rutine. Deadlifts er sammensatte øvelser, der kræver brug af alle dine store muskelgrupper. Den styrke, du opnår ved at udføre dødløft, er også praktisk og kan hjælpe dig i din hverdag. For at maksimere de fordele, du modtager, og for at sikre din sikkerhed er det vigtigt, at du udfører dødløfter med korrekt form. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram.
Kernekraft
Deadlifts er effektive øvelser til at udvikle din kerne styrke, som er afledt ved at træne de centrale muskler i din krop. Muskler, der udgør kernen, findes i din øvre og nedre ryg, dine hofter, din bouder og dine buk. Alle disse muskler arbejder sammen når du udfører dødløft. At have en stærk kerne er vigtig for at opretholde en sund stilling og forhindre rygproblemer. Som en atlet kræver næsten alle dine bevægelser stabiliteten af dine kerne muskler, for at generere maksimal effekt. Styrken af dine kerne muskler hjælper dig også med at opretholde en passende balance. For at dine ekstremiteter skal skabe maksimal kraft, skal du have stabile kerne muskler.
Funktionsstyrke
Når du udfører fysisk arbejde, samler du ofte ting fra gulvet og løfter dem. Udførelse af dødløfter udvikler muskler og bevægelser, som er involveret i mange former for fysisk arbejde. Også fordi dødløfter normalt indebærer at løfte tunge vægte, hjælper de dig med at udvikle et stærkt greb, hvilket også er forbundet med mange fysiske opgaver.
Muskelmasse
For at udføre en dødløft er de primære muskler glutes, hamstrings og spinal erektorer. Hvis du har knæede dødløfter, er dine quadriceps også stærkt forlovet. Integrationen af disse muskler giver dig mulighed for at løfte tungere vægte end mange andre øvelser. Løft tyngre vægte vil øge din samlede muskelmasse, som er den vigtigste faktor, der udvikler din styrke.
Advarsel
Deadlifts er intense og involverer at bruge hele din krop. Derfor er det vigtigt at varme op grundigt, inden du løfter tungere vægte. Start med to opvarmningssæt med let vægt med høje gentagelser. For at undgå skade skal du holde ryggen lige, mens du løfter, og skub med lårene.
