Løb er en vidunderlig form for aerob træning, som millioner af mennesker nyder, men det er en høj effektaktivitet, og regelmæssige løbere bliver næsten altid skadede eller oplever smerter på et eller andet tidspunkt. Knæene, akillessenen og fødderne af fødderne er måske de mest almindelige køreområder med løbende relaterede smerter og uredskaber, men smerter i hofterne, især i øvre ende af bækkenbenet kendt anatomisk som iliackrammen, kan svække og har en række årsager.
Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiale band eller ITB løber langs det ydre lår fra iliac-kammen til knæleddet og er en meget hyppig kilde til hoftepine i løbere. ITB virker for at stabilisere bækkenet, så enhver kilde til fortsat ubalance mellem dine højre og venstre ben kan føre til tæthed og smerte på siden, der effektivt bliver lavet længere. Hvis for eksempel din højre hofte gør ondt, kan det være et resultat af at gøre for mange uret omgang på et stramt spor eller kører på en cambered vej, der vipper til højre.
Piriformis syndrom
Piriformis syndrom, som skyldes overdrevent stramme muskler under de gluteale muskler, der rammer den store nervesnit, når den passerer gennem strudsmusklerne mod låret, kan forårsage smerte i hele balden og hofteområdet, og mange langtidsløbere oplever dette hos nogle punkt som bækkenet begynder at vise slid på akkumuleret kilometertal. Manglende fleksibilitet, slidte sko, ubalancer i muskler og forskelligheder i benlængde er medvirkende faktorer.
Muskel svaghed
Bækkenet, der danner det sammenkrydsning af en del af kroppen, der normalt holdes stabil - bagagerummet - og de dele, der får det til at bevæge sig - benene - er vedhæftningsstedet for mange muskelpar til områder over og under. Den iliac crest omfatter vedhæftede filer af hip flexor muskler samt talrige abdominal og ryg muskler, også kaldet kerne muskler. Den gentagne bevægelse af løb kan irritere disse vedhæftede punkter.
Behandling og forebyggelse
Hvordan man fjerner smerter i hofte og iliac-crest og forhindrer en gentagelse afhænger af smertekilden, men der er en række generelle strategier at følge, selvom du ikke har haft et problem endnu. Hvis du har smerter, påfør isen natten og hvile helt i et par dage. Ellers skal man undgå for meget op og ned ad bakke eller løbe på ujævne overflader. Stretch og styrke hofte og kerne muskler. Stretch det iliotibiale band, hamstrings, quadriceps og hip flexors. Udskift slidte sko efter behov.
