Quarterbacks bygger armstyrken gradvist ved at kaste fodbolden dag efter dag og tilføjer hastighed og afstand. Men sport- og positionsspecifik modstandstræning kan gøre kerne-, skulder- og armmusklerne stærkere og mere holdbare. Et ordentligt træningsprogram kan hjælpe quarterbacks kaste bolden større afstande. Fra high school niveau op til NFL, quarterbacks bruge omfattende vægt træningsprogrammer for at forbedre deres præstation.
Værdi af vægt træning
Selv quarterbacks dybt ind i deres karriere kan forbedre deres kaste interval gennem korrekt vægt træning. Packers quarterback Aaron Rodgers forbedrede sin arm styrke efter at komme til NFL fra University of California. "Han har aldrig vist denne type raket eller evnen til at kaste bolden fra alle vinkler", skrev tidligere britiske Michael Cleveland Browns for NFL.com. "Han havde en god arm, nu har han en stærk arm ... han ser ud som om han nyder vægtrummet og har lavet sin dårlige krop i en, der kan tage et hit og køre fodbolden."
Quarterback-specifik træning
Rodgers, Drew Brees og flere andre quarterbacks bruger TRX-suspensionstræning og andre instrumenter, mens de træner på Todd Durkins Fitness Quest 10-anlæg. "Meget af min vægt ligger på kernen, såvel som skulder og fælles integritet," sagde Durkin, der anslår at 60 procent af en quarterbacks magt kommer fra kerne muskler. Durkin er målrettet mod scapula-området og understreger skulderretardationen. Han sigter mod at afbalancere front-side og bag-side muskeludvikling. Rodgers bruger barbells, dumbbells, kettlebells og superbands ud over TRX for at blive stærkere. Han smider 15 pund medicinskugler ud af muren og fanger dem i en højrepetitionsboremaskine. På håndboldpressen bruger han og quarterbackerne 70 eller 80 pund håndvægte. Rodgers bruger også Pilates til at bygge sine kerne muskler og yoga for at forbedre sin fleksibilitet.
In-Season Training
Quarterbacks tog i løbet af sæsonen for at opretholde deres styrke, fleksibilitet og holdbarhed. John Balano, styrker og conditioning coach til City College of San Francisco fodboldhold, anbefaler forskellige medicin bold øvelser til at arbejde kernens muskler og "Jobe dumbbell protokol" øvelser til at styrke de fire muskler, der omfatter rotator manchet. Han anbefaler at bruge dumbbells 5 pounds eller lettere understreger præcis form i hver øvelse.
Ingen erstatning for kaste
Mens vægt træning er vigtig for quarterbacks, forbliver omfattende kaste programmer også kritiske. "Det er ligesom når et spor fyr skal hurtigere. Du gør ikke 5.000 squats, du løber og løber lidt mere. "Bengals quarterback Carson Palmer fortalte" Dayton Daily News "i 2009." For at få din arm i form kaster du og fortsætter med at kaste. "
