For at beregne dit anbefalede kosttilskud eller RDA for kulhydrater, protein og fedtstoffer, er det første, du skal gøre, at bestemme dit daglige kaloribehov baseret på din krop. Når det er etableret, skal du bestemme dine individuelle carbohydrat-, protein- og fedtbehov baseret på de anbefalede mængder, kroppen har brug for. Ifølge det amerikanske råd om motion bør din daglige kost bestå af mindst 55 procent kulhydrater, 15 procent protein og 30 procent fra fedt. I sidste ende kan disse tal justeres lidt ud fra dine individuelle behov.
Trin 1
Bestem dine daglige kaloribehov baseret på dit køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge MyPyramid.gov er disse faktorer nødvendige for at bestemme de samlede kalorier, din krop har brug for hver dag. For eksempel, hvis du er en 35 år gammel, stillesiddende mand, beregner MyPyramid dit daglige kaloribehov til 2400 kalorier om dagen.
Trin 2
Multiplicere dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde kulhydrater, der kræves hver dag. Da din kost skal være ca. 55 procent kulhydrater, hvis din samlede kaloribehov er 2400 kalorier, vil din ligning se sådan ud: 2400 X .55 = 1320. Det betyder, at 1320 kalorier du spiser hver dag, skal bestå af kulhydrater .
Trin 3
Multiplicere dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde protein, du har brug for hver dag. Da din kost skal bestå af cirka 15 procent protein, vil din ligning se sådan ud: 2400 X .15 = 360. Ud af dine 2400 kalorier hver dag bør 360 af dem være sammensat af proteiner.
Trin 4
Multiplicere dine daglige kaloribehov med den samlede anbefalede mængde fedt, du har brug for hver dag. Da din kost skal bestå af ca. 30 procent fedt, vil din ligning se sådan ud: 2400 X.30 = 720. Ud af dine 2400 kalorier hver dag, skal 720 af fedtstoffer bestå af.
Trin 5
Se på dit kostindtag og sørg for at du følger hvad der anbefales til dig: 1320 kalorier fra kulhydrater, 360 kalorier fra protein og 720 kalorier fra fedt.
Ting du skal bruge
- Lommeregner
- Internetadgang
Tips
- Sørg for at du får dine kulhydrater fra hele korn, frugt og grøntsager. Vælg slankere udskæringer af kød og fedtfri mælkekilder som din proteinkilde. Vælg umættede og andre sunde fedtstoffer som din fede kilde. Få dine personlige næringsoplysninger fra en registreret diætist, der er en ekspert inden for ernæring.
Advarsler
- Sørg for at du spiser fra en række fødekilder for at sikre, at du ikke bliver deficient i nogen næringsstoffer. Sørg for at du spiser nok til at give din krop med hvad det har brug for, uanset hvad dit mål er. Sultning eller benægtelse af mad er ikke et sikkert alternativ.
