P90X, kort for Power 90 X, er en af de mest succesrige trænings-dvd-serier fra hele tiden, der har solgt mere end 4 millioner eksemplarer. Træningene er intense, lige fra vægtløftningssessioner til yoga og kickboxing. Ingen sten bliver forladt, når det kommer til at opbygge en bedre krop.
Tony Horton, den karismatiske vært af P90X, leder dig gennem træningen med demonstrationer, instruktioner og endda et strejf af humor. Andre cast medlemmer under DVD-sved sessionen viser modifikationer for øvelserne, hvis de er for vanskelige eller for lette.
Hvis du køber P90X som en pakke, kommer den med en tidsplan for træning, som du skal holde fast ved. Træningene roterer som ugerne fortsætter, så du har ikke lyst til at lave det samme træningsprogram hele tiden.
Målet er at holde din krop fra at tilpasse sig til de samme træningsprogrammer ved at skifte tingene op i løbet af få uger. DVD-afspilleren har 12 træningstrin, og senest ca. en time.
Bryst og ryg
Denne træning kombinerer to af de største grupper af overkropsmuskler: bryst og ryg. For at arbejde med disse muskelgrupper bruger du to klassiske øvelser: push-up og pull-up. Du bruger forskellige variationer af disse øvelser for at holde træningen interessant og udfordrende.
plyometrics
Dette er en høj-effekt kardio træning fyldt med forskellige hoppe øvelser. Du vil forbrænde kalorier og udvikle din indre atlet med denne samling af smidige bevægelser. Af alle P90X træningene er dette en af de mest udfordrende.
Plyo X er et af de mest udfordrende træningsprogrammer. Fotokredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Skuldre og våben
Grib dine håndvægte og gør dig klar til at mærke forbrændingen i dine skuldre og arme. Denne træning kombinerer variationer af bicep krøllen, håndvægt pressen og flyve. Hvis du søger at få revne arme og skuldre, er denne træning perfekt til dig.
Yoga X
Denne yoga træning kombinerer den hurtige og muskelbrænde tilgang, som P90X er kendt for med traditionel vejrtrækning og fleksibilitet. Det er dog ikke en pause fra den fysisk skiftende træningsintensitet, som P90X er kendt for. Dine muskler vil blive udfordret.
Ben og ryg
Squats, lunges og rows udgør størstedelen af øvelserne i denne træning. Endnu engang skal du bruge en række håndvægte til at rumme de forskellige øvelser i denne modstands træning. Du vil også opdage, at parring i overkroppen og underkroppens muskler sammen i træningen virker overraskende godt.
Kenpo X
Cardio kan være kedeligt, men P90X har regnet ud, hvordan man holder det interessant. Kenpo X er deres version af en kampsport træning. Du skal smide spark og slå i luften for at forbrænde kalorier og forbedre din balance og koordinering.
Træningen i P90X er designet til at blive cyklet ind og ud. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
Efter at have skubbet dine muskler, lunger og hjerte til grænsen i de andre træningsprogrammer, har du brug for lidt tid til at komme sig. Denne 60 minutters stretch video tager dig gennem strækninger for hver del af kroppen og giver dig indbygget inddrivelse inden du dykker ind i næste træning.
Core Synergistics
Denne træning har en række øvelser, som både styrker din kerne og forbedrer din konditionering. Bevægelserne er meget dynamiske, du vil ikke bare sidde på gulvet og gøre utallige sit-ups. Tag et par håndvægte til denne træning, men hold dem lette, omkring 10 pund eller mindre.
Bryst, skuldre og triceps
Der er 24 samlede træk i denne træning. Du vil bruge dine arme så meget under træningen, at de måske kan føles som nudler bagefter. Bryst-, skulder- og tricep musklerne virker i tandem for at skubbe ting væk fra din krop, så du vil gøre masser af push-up variationer i denne træning.
Tilbage og Biceps
Den forrige træning for bryst, skuldre og tricep muskler udlod to nøgle muskelgrupper til din overkrop, ryg og biceps. Bagsiden og biceps muskler arbejder godt sammen for at trække tingene ind i din krop, som du ville i en pull-up. Derfor er der masser af pull-up og chin-up sorter i videoen.
Cardio X
Denne træning kombinerer alle de øvrige cardio elementer i P90X sammen. Der er en yoga sektion, kenpo og endda en del af kernens synergistik træning. De kombinerer alle elementer for at holde tingene interessante og motiverende.
Ab Ripper X
Denne træning er kort, sød og til punktet. Du vil fokusere al opmærksomhed på dine ab muskler, mens du følger Horton gennem denne grusomme rutine. De fleste bevægelser er sit-up og ben hæve variationer. For det meste gør du øvelser på jorden, mens du ligger på ryggen.
