Når man forsøger at øge hastigheden, vil hurtige træk muskler diktere præcis, hvor meget forbedring man kan få. Din krop har tre forskellige muskelfibertyper, der er påvirket af træning: type I, type II-A og type II-B. Type I fibre er slow-twitch muskelfibre, der hovedsagelig anvendes til udholdenhedsøvelser, mens de to andre fibertyper er hurtige trækfibre, der kan trænes og forbedres for øget hastighed og effekt.
sprint
Når du er på udkig efter at forbedre dine hurtige trækfibertyper såvel som din hastighed, skaber sprints den optimale træning. Sprinting bygger de specifikke muskler, der er nødvendige for at være hurtigere, samtidig med at der opnås bedre brug af dine hurtigtræksfibre. Da sprint kræver maksimal indsats, svarer øvelsen til maksimal indsatsstyrketræning. Når sprintning for at forbedre hastigheden og generere mere hurtigtrækket muskulært arbejde, skal du tage tilstrækkelig hvile til at blive fuldt ud genoprettet før sprintning igen, så du ikke arbejder for udholdenhed i stedet for maksimal hastighed.
Dybdehoppe
Et dybdespring er en form for plyometrisk øvelse, der hjælper med at lære bedre rekruttering af hurtige muskelfibre. For at udføre et dybdespring skal du finde en kasse, der er omkring 12 tommer høj og står på kassen. Herfra, skridt - spring ikke ud af boksen. Når du lander, prøv at hoppe tilbage i luften så hurtigt som muligt. Denne øvelse lærer din krop hvordan du bedre absorberer kraft og bruger hurtigere muskler hurtigere og skaber øget effekt.
Olympiske elevatorer
Snatch hjælper med at opbygge eksplosive hurtige muskler. Fotokredit: Vittorio Zunino Celotto / Getty Images Sport / Getty Images Olympiske elevatorer omfatter ren og ryster og ryser, som gør det muligt for en atlet at udvikle eksplosiv kraft og hastighed, mens man træner hurtigstrækfibre. Disse elevatorer opnår dette ved at arbejde hurtigt med tilstrækkelig vægt, direkte rekruttering af disse fibertyper. Begge øvelser kræver brug af kofanger - gummiplade for at gøre det muligt for trænere at tabe vægten ved afslutning af elevatorer. Udfør få reps, når du gør olympiske løfter for at holde fokus på at udvikle stadig større kraft og fart.
Tips og overvejelser
Alle er født med et vist antal fibertyper, der er tilgængelige for at blive uddannet. Mens nogle mennesker er langsomt dominerende, har andre mere hurtige trækfibre. Uanset hvilken kategori du går ind i, gennem træning, kan du forbedre din rekruttering af forskellige fibertyper og udvikle din krops hurtige trækfibre, der er nødvendige for øget hastighed.
