Stabilitetskuglen er et stykke træningsudstyr, der bruges til styrketræning, forbedring af balance og stabilitet. Udskiftning af kontorstolen til stabilitetskuglen bliver stadig mere populær på grund af muligheden for forbedret sundhed, krop og styrke, men du bør være opmærksom på både fordele og ulemper, før du beslutter dig for at bruge en stabilitetskugle. Altid konsultere en læge, før du starter dette eller andre øvelser.
Definition
Stabilitetskuglen, også kendt som den schweiziske bold, yogakugle eller øvelseskugle, er en opustet kugle fremstillet af blødt PVC-materiale. Stabilitetsbolde kommer i forskellige farver og størrelser, og til de bedste resultater bør du vælge en bold, der passer til dit højdeområde. Hvis du er mellem 4-fod-11 og 5-fod-4, skal du vælge en bold, der er 55 cm i diameter. Hvis du er mellem 5-fod-5 og 5-fod-11, skal du bruge en bold, der er 65 cm i diameter. Hvis du er over 6 fod, skal du vælge en bold, der er 75 cm.
Fordele
Spineuniverse forklarer, at sidder på en stabilitetskugle kan forbedre stabiliteten og balancen, fordi det siges at konstant engagere kernebuksemusklerne. Stærkere ab muskler beskytter nedre ryg og fremmer bedre kropsholdning, og kan være resultatet af at bruge stabilitetskuglen. En undersøgelse i "Journal of Canadian Chiropractic Association" af kiropraktorer Larry G. Merritt og Celynne M. Merritt viste, at to personer, der angiveligt var ramt af lændesmerter, blev forbedret, da de begyndte konsekvent at sidde på en stabilitetskugle. Selvfølgelig varierer resultaterne individuelt, og ikke alle oplever disse resultater.
Ulemper
Ifølge den amerikanske hærs folkesundhedskommando kan man sidde på en øvelse bold med få ulemper. For eksempel, fordi træningskugler mangler armlæn og rygstøtter, er overkroppen måske ikke korrekt og fuldt understøttet. UCLA Comprehensive Spine Center argumenterer for, at brugen af en armlæn tager en smule belastning af nakke og skuldre og gør dig mindre tilbøjelig til at slæbe. Health Command forklarer også, at sidde i en stol i tilbagelænet stilling væsentligt eliminerer disktryk i ryggen, men denne position kan ikke opretholdes, mens du sidder på en øvelse bold. Hvis du bruger stabilitetskuglen i stedet for en kontorstol, kan du føle at bolden ikke er langt nok til at du kommer til dit skrivebord. Du kan også have bekymringer, at stabilitetskuglen vil rulle væk, når du står, så du skal muligvis finde en måde at forankre den på.
Korrekt siddeknik
Langvarig ukorrekt siddestilling og kontorudstyr, der fremmer dårlig kropsholdning, kan beskadige rygstrukturen og forårsage tilbagevendende ryg- og nakkesmerter. UCLA Comprehensive Spine Center forklarer, at når du sidder og hviler dine arme på et skrivebord, skal dine overarme være parallelle med ryggen. Når du kigger på din computer, skal dit blik være rettet mod midten af skærmen. Dine lår skal være parallelle med gulvet, med dine fødder plantet fast på jorden. Husk på, at du lige så nemt kan slå på en stabilitetskugle, som du ville i en stol, så øg god kropsholdning uanset sædet.
Yderligere tanker
Hvis du er ny til at bruge en stabilitetskugle, skal du muligvis starte med at bruge bolden i små trin, da din krop og muskler måske ikke er vant til at sidde på denne måde i lange perioder og blive trætte. Da dine muskler bygger styrke og udholdenhed og bliver bekendt med siddepositionen, bliver det lettere, og du vil være i stand til at bruge bolden i længere perioder. Din arbejdsgiver eller arbejdsmiljø kan muligvis ikke tillade dig at bruge en stabilitetskugle på arbejdspladsen, så modtag godkendelse, før du tager din bold til arbejde.
