Træningsmaskiner er nemmere at bruge, når du forstår navne afspejler ofte udstyrsfunktionen. De fleste har navne med ord som "presse", "curl" og "pull." Andre beskriver den position, du skal bruge til at udføre en øvelse, eller de identificerer muskelgruppen, maskinen arbejder.
Bænkpres
Bænkpressen udøver bryst- eller brystmusklene. Det virker også triceps eller små muskler i overkroppen af arm og skuldre. Bænkmaskiner kommer i mange former. Du kan finde en siddebænkpress, hvor du kan sidde oprejst, eller en liggende bænkpress, hvilket betyder at du bruger den med forsiden opad. Nedgangen placerer dine fødder i en højere position end dit hoved. Hældningsbenken sidder i en lille vinkel mod oprejst, så du kan arbejde med de øvre og nedre pectorale muskler.
Smith Machine
Denne maskine giver mange af de samme fordele, som en traditionel squat kan, men det kræver ikke, at du holder en barbell på tværs af ryggen. Det er en sikkerhedsrisiko, da det lægger unødigt pres på ryggen. Nybegyndere kan finde maskinen lettere at bruge og sikrere end traditionelle squats, fordi der er mindre plads til fejl. Det giver dig også mulighed for at udføre squats med flere quadriceps eller muskler i forbenets forside. Traditionelle squats involverer flere af hamstrings, glutes og quadriceps.
Lat Pull-Down
Den lat pull-down arbejder latissimus dorsi muskler, som løber langs bagsiden. Du er nødt til at trække stangen ned foran dit hoved til din kraveben, og ikke i ryggen af dit hoved. Det kan medføre syndrom på skulderen.
Siddende Hip Abductor
Hip Abductor arbejder lårene og gluten uden at lægge pres på rygsøjlen. Du kan også udføre det mens du står. Du er nødt til at løbe et modstandsbånd rundt om begge ben under knæene og derefter tage små trin. Gå til venstre 20 fod, og derefter side-trin tilbage til højre for 20 fod.
Hyper Extension Bench
Denne bænk arbejder på nedre ryg, hamstrings og glutes. Du kan også gøre sit-ups på det for at arbejde dine buk. For at øge modstanden, kan du holde vægt i dine arme eller hænder, mens du udfører på bænken.
Benpressemaskine
Benpressemaskinen er indstillet i en 45 graders vinkel. Det giver dig mulighed for at løfte vægte på et sundt og sikkert niveau uden at skulle bekymre dig om at de falder på dig. Det lægger også mindre stress på ryg og knæ, end du ville have med traditionelle barbell eller frie vægte. Du kan bruge benpressen til begge ben eller et ben ad gangen.
Benforlængelse
Benforlængelsen er god til at isolere og styrke quadriceps musklerne. Det er en sikker og effektiv maskine til opvarmning af knæleddet, inden du går videre til udfordrende øvelser som benpress eller squat maskiner.
Ben krøller
Mange maskiner arbejder flere muskler som hamstrings, quadriceps, kalve og glutes. Benkrummemaskinen er, hvad du vil, hvis du isolerer hamstringsmusklerne. Nogle fitnesscentre kombinerer benpressen og benkrøllen. Du kan også varme op hamstringene ved hjælp af en ben krølle maskine før du går videre til mere udfordrende øvelser.
