Krumme kvinder er ikke forpligtet til at tabe sig eller overholde en urealistisk tynd skønhedsstandard. Dette betyder ikke, at du ikke har brug for motion, selvom. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre hjertesundheden, hjælpe dig med at undgå kroniske og terminale sygdomme, opretholde din muskelstyrke og forbedre dit humør. Krumme kvinder behøver ikke at udøve noget anderledes end nogen andre, men hvis du er meget overvægtig, skal du muligvis få din læge tilladelse før du starter en ny rutine.
Vægt og træningssikkerhed
Hvis du er kurvet og overvægtig, kan den ekstra vægt lægge pres på dine led. Derfor vil du måske være væk fra effektive rutiner som spring og løb, indtil du taber lidt af vægten. Tilsvarende er meget overvægtige mennesker nogle gange ude af form, og det kan medføre vejrtrækninger under træning. Sjældent kan motion udløse alvorlige symptomer som hjertebanken. Start langsomt med din rutine, med fokus på lavintensiv cardio og mild styrketræning som yoga eller Pilates.
En sund opskrift på kurver
Kardiovaskulær træning hjælper med at holde dit hjerte og blodkar sunde, men det forbrænder også kalorier. Hvis du vil bevare din krumme krop uden at tabe sig, fokusere på lavintensitetskortio et par dage om ugen. I de fleste tilfælde bliver du nødt til at gøre en hel del kardio for at tabe sig, men hvis du bemærker at du kaster pounds, skal du blot reducere din rutine. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 75 minutter intens kardio eller 150 minutter moderat kardiom i ugen. Svømning og vandring er fremragende valg, hvis du er ude af form, men cykling og aerobic er fremragende måder at øge intensiteten på, hvis du allerede er i god form.
Målretningsproblemer
Du kan ikke få øje på at reducere dine problemer, så hvis du vil tabe dig, hold dig til kardio. Men at tilføje en smule muskel kan fremhæve dine kurver og hjælpe dig med at føle dig stærkere. Regelmæssig styrketræning mindst to dage om ugen kan også bekæmpe osteoporose, lindre rygsmerter og forbedre dit humør. Kropsvægt øvelser som squats og pushups er gode valg til fitness nybegyndere, men kettlebell gynger og vægtløftning kan hjælpe dig med at tilføje mere intensitet.
Hvorfor kostsager
Hvis du er selvbevidst om din krop, elsker mad eller er træt af at blive fortalt at tabe sig, kan kosten virke som et beskidt ord. Men hvad du spiser har direkte indflydelse på din krops styrke og sundhed. Skærekalorier er den indlysende nøgle til at tabe sig. Hvis du bare forsøger at blive sundere, skal du dog målrette mindst 46 g protein hver dag for at opretholde muskeludvikling og fokusere på at få masser af frugter, grøntsager og fuldkorn.
