Det kan være svært at motivere dig selv til at motionere, når du har din periode, så ideen om at gøre det kan brænde flere kalorier er en tiltalende. Det videnskabelige bevis synes imidlertid ikke at gøre noget for det. Dette betyder ikke, at du ikke bør udøve, da det stadig vil forbrænde flere kalorier end at forblive inaktive og kan hjælpe med nogle af de præmenstruale symptomer, som nogle kvinder lider af, som f.eks. Oppustethed.
Din periode og din metabolisme
En kvindes metabolisme er ikke stabil, da den hvilende metaboliske hastighed kan variere i hele sin menstruationscyklus. Du plejer ikke at forbrænde flere kalorier, når du træner i løbet af din periode, men du kan brænde flere kalorier, når du træner i lutealfasen i din menstruationscyklus, hvilket er lige før din periode - især hvis du har lavt kulhydrat kost, ifølge en klassisk undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology and Pharmacology.
En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2003 fandt dog forskellige resultater. Det viste sig, at RMR varierede gennem menstruationscyklusen, men blev ikke nødvendigvis højere højere før menstruation og derefter sænket, når en kvindes periode startede. Der er ikke en bestemt tid i løbet af din menstruationscyklus, hvor det garanteres, at du brænder lidt flere kalorier. En undersøgelse offentliggjort i Pakistan Journal of Biological Sciences i 2014 bemærkede, at kvinders kropsvægt ikke ændrer sig signifikant i løbet af menstruationscyklus heller, selv om der var en lille stigning lige før menstruation.
Træning og vægttab
Selvom du ikke brænder flere kalorier, når du træner i din periode, er det stadig en god ide at holde motion. Du brænder flere kalorier, end hvis du ikke træner overhovedet. Vægttab på grund af motion synes også at målrette mod abdominal fedt mere end andet fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicine and Science i Sports and Exercise i 2003.
For de bedste vægttabsresultater skal du lave en blanding af aerob træning og modstandstræning. Den aerobic motion brænder en betydelig mængde kalorier, mens modstandstræningen bygger muskler, hvilket øger din metabolisme en smule. Mål for 300 minutter med moderat aerob træning og to modstands-træningssessioner om ugen, hvis du forsøger at tabe sig, anbefaler Institut for Sundhed og Human Services.
Motion og oppustethed
Nogle kvinder bliver oppustet lige før deres perioder begynder og i begyndelsen af deres periode. Træning hjælper med at fremskynde passagen af gas gennem fordøjelseskanalen og minimerer oppustethed. Dette kan få det til at virke som om du taber, da ekstra vandvægt går væk, og maven flader ud lidt efterhånden som gassen fjernes. Måske er denne effekt ansvarlig for myten, at du forbrænder flere kalorier i løbet af din periode.
Kosttilpasninger og metabolisme
Forøgelse af dit fiber- og proteinindtag kan hjælpe med at øge dit stofskifte, og dermed antallet af kalorier, du brænder, ifølge American College of Sports Medicine. Prøv at få mindst 18 til 20 procent af dine kalorier fra magre proteiner, da de tager mere energi til din krop til at fordøje og også hjælpe dig med at føle dig fuld. Fiber kan gøre det, så du absorberer færre kalorier og forsinker også tømningen af din mave, så du ikke bliver sulten så hurtigt. Sørg for, at du ikke skærer kalorier for meget, da dette sænker dit stofskifte. Kvinder skal få mindst 1.200 kalorier om dagen for at minimere denne risiko.
