De fleste professionelle balleriner engagerer sig i en slags træningsprogram for at supplere deres dansetræning. Dit valg af træning kræver nøje overvejelse, fordi den skal komplementere, ikke være i konflikt med din danseteknik. Svømning øvelser styrke din ryg, ben, overkrop og kerne på en måde, der er sikker og kompatibel med ballet.
Natalie Portmans træning
Da skuespillerinden Natalie Portman trænede for sin ledende rolle i filmen "Black Swan", havde ballettinstruktøren, den tidligere New York City Balletdanser Mary Helen Bowers, svømmet 1 mile før hver to-timers ballettsession. De praktiserede en langstrakt version af Krybbelastet, der involverede at nå armene foran kroppen, som en svane, fortalte Bowers "Vogue" -magasinet i december 2010. Krybben, der udføres i en tilbøjelig stilling, bruger bevægelser og balancemekanik ligner de mange dansbevægelser. Som et ben løfter bag din krop, når din modsatte arm over dit hoved.
Vejrtrækning og udholdenhed
En balletpræstation kræver aerob udholdenhed, men danseklasser giver ikke altid denne type træning. Når en danser lærer et stykke koreografi, skal hun stoppe, observere instruktørens demonstrationer og derefter fortsætte. Denne type stop-and-start træning forbereder dig ikke til den aerobiske rigor af en balletisk præstation. Du har brug for aerob træning for at forbedre din udholdenhed, og for at hjælpe dig med at opretholde den nødvendige lave kropsvægt. Svømning giver dans-passende, lav-effekt aerob træning. De koordinerede vejrtræknings- og bevægelsesmønstre, du bruger i puljen, hjælper dig med at opbygge udholdenhed for scenen.
Aerob træning
Enhver skade på dine fødder, knæ eller ankler ødelægger potentielt din karriere som en ballerina. Aerobic træning med høj effekt pålægger professionelle dansere for mange risici, men svømning bygger udholdenhed uden belastning, forklarer Eliza Gaynor Minden, forfatter til en 2005 bog om balletkunst og teknik. Strokes, der dynamisk involverer alle kroppens muskelgrupper, såsom sommerfuglen og krybben, giver den mest intense aerob træning. Opdrætbælter, der bruges i dybvandsløb, giver dig mulighed for at øve en udvidet serie hopper uden at dine fødder rører bunden af poolen.
Udvikling Turnout
En ballerinas valgdeltagelse eller ekstern hip rotation er afgørende for hendes faglige succes. Nogle af de mest grundlæggende svømmestræk giver et optimalt miljø til at udvikle din valgdeltagelse. Den elementære rygsæk og sidestroppen indebærer at åbne dine hofter og bøje dem i en "frø" position, rette dine ben, så de danner en V, og derefter sammentrække dine indre lår for at trække dine ben sammen. For at forbedre din ballet barre træning, udnyt vandets modstand og udøv de stående træningsøvelser ved kanten af poolen.
