Din vægt kan variere fra det øjeblik du vågner om morgenen til den tid du går i seng, afhængigt af hvad du spiser, hvor meget du spiser og om du udøves i løbet af dagen eller ej. Selv om du ikke kan magisk kaste utallige pund over natten, etablerer du gode spisevaner, drikker rigeligt med vand og træner regelmæssigt, vil du hjælpe dig med at tabe sig i realistiske trin på lang sigt.
Undgå uregelmæssig spisning
Uregelmæssig spisning i løbet af dagen er mere tilbøjelige til at føre til vægtforøgelse end nat tid at spise. Et 2000 studie i Journal of Medicine & Science i sport og motion kiggede på spisevaner af 62 kvindelige college atleter. Nogle af kvinderne var løbere, og nogle var gymnastikere på eliteniveau. Forskere opdagede, at da begge sæt kvindelige atleter spiste sporadisk i løbet af dagen og skabte et stort energiforbrug, var de mere tilbøjelige til at have en højere procentdel af kropsfedt sammenlignet med de kvinder, der spiste mere regelmæssigt.
Spring over den store middag
Selvom der ikke er nogen konkret forskning, der tyder på at spise spiste forbi en vis tid om natten, vil du få dig til at gå i vægt, er det bedst at undgå at spise en stor middag. Vores kroppe sænker faktisk om aftenen, hvilket betyder, at kalorier du forbruger i nærheden af dagen, er mere tilbøjelige til at blive opbevaret end brugt op. Du kan nemt undgå at spise en stor middag ved at spise dit største måltid til frokost. Eller afværge natten sult ved at inkorporere proteinrige snacks mellem dine måltider hele dagen.
Detox din krop
I stedet for at stole på kosttilskud for at hjælpe dig med at trimme uønskede pund, sigter du efter en enkel metode, der naturligt renser din krop af urenheder, toksiner, fedtstoffer og slimhinde, der kan tilslutte dit system. For eksempel afgifter æblecider eddike visse organer i din krop og fungerer som en renser, der nedbryder fedtstoffer og slimhinder i kroppen. Det hjælper også med at opretholde sundhed og organers funktion som nyrer, lever og lunger.
Drik masser af vand
For at tabe sig, skal du drikke meget vand. Drikkevand begrænser sult, spilder dit system af skadelige toksiner og forbedrer dit stofskifte. Prøv et varmt glas vand med en teskefuld hver af gingerjuice, lime og honning første ting om morgenen, som vil rydde toksiner opbygget i din krop. Undgå sukkerholdige drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer og koffein, der opblusser og dehydrerer dig, især tættere på sengetid.
Træn regelmæssigt
Motion er nøglen til at holde sig i form, trim og sund. Hvis du ønsker at kaste vægt hurtigt, prøv højintensive aerob aktiviteter som løb, svømning og cykling. Træning om natten, hvis du ikke har tid om morgenen, vil heller ikke forstyrre din søvn. En undersøgelse fra University of California i San Diego viste faktisk, at tre timers pedaling med 70 procent af maksimal iltoptagelse i lyse lys ikke forhindrede passive mænd i at falde og opholde sig i søvn.
