Hvis du leder efter en magert midsektion, kan ab øvelser være på din dagsorden. Men ab øvelser brænder ikke direkte maven fedt, og hvis du bærer overskydende fedt, vil du ikke få den magert seks-pack uanset hvor mange ab øvelser du gør, noterer Steve Holman, redaktør for "Iron Man Magazine. " Overdreven ab træning kan endda gøre din kerne se større.
Anatomi Lektion
Din kerne består af en indre og ydre sektion. Den indvendige sektion omfatter dine bækkenbundsmuskler, multifidus og tværgående abdominier. Mellem dem giver disse muskler stabilitet og støtte til hele din krop. På toppen af dette er oblique og rectus abdominals - disse er musklerne der udgør den hellige gral fysik fitness: din seks-pack.
Muskelbevægelser
Når du træner en muskel til træthedspunktet, nedbryder du muskelvævet. Dette nedbrudte væv regner sig derfor stærkere og stærkere, forudsat at du får nok hvile og ernæring. Derfor kan enhver øvelse, der understreger dine mave, potentielt føre til muskelvækst i midten og gøre din kerne større.
Indre vs Yderkern
Træning af dine indre kerne muskler - multifidus, bækkenbund og transverser abdominis - er usandsynligt at føre til mærkbar vækst, da disse er de dybe muskler og ikke kan ses på overfladen. Den bedste måde at målrette mod disse er med stabiliseringsøvelser som planken, sideplanken og stående kabelpressen, skriver styrketræner Eric Cressey i "Maksimal styrke". Ved at udføre yderste kerne øvelser som den traditionelle crunch, sit-up, ben hæve eller side bøjning, bryder du imidlertid ned muskelvæv og sætter dig op for en større, mere massiv midterdel.
Core Training - Den rigtige måde
Formen og størrelsen på din abs er hovedsagelig bestemt af genetik og endog holdning, ifølge styrken coach Deborah Mullen, så hvis du vil have en flad mave, koncentrere dig om at stå højt og holde din kerne stram. Træning din kerne på den rigtige måde kan også lindre og forebygge lændesmerter, bemærker Len Kravitz fra University of New Mexico. Din abs er også meget tynd, tilføjer Kravitz, hvilket betyder, at ideen de bliver for store, er usandsynlig. Stik hovedsagelig på indre kerne øvelser som planker for at forbedre kropsholdning, styrke og forebygge skader.
