En afbalanceret kost trækker fra alle grundlæggende fødevaregrupper for at give kroppen de rigtige typer og mængder næringsstoffer til både ernæring og energi. For at gøre dette, anbefaler de fleste læger at spise mindst fire portioner af frugt, fire portioner af grøntsager og seks portioner korn hver dag. Dette skal ledsages af 6 ounce eller mindre magert kød, fjerkræ eller fisk og 2 til 3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt.
Fedme
Fedme er det mest almindelige sundhedsproblem forbundet med en ubalanceret kost, der påvirker en ud af tre personer i USA, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Hvis du ikke er i stand til at afbalancere dit kalorieindtag med dit niveau af fysisk aktivitet, vil du blive i vægt. Når denne vægtforøgelse fører til en for stor mængde af kropsfedt, til det punkt at øge dit kropsmasseindeks til 30 eller højere, betragtes du som overvægtig. Spise en bred vifte af næringsdigtige fødevarer i forbindelse med en kalorie-kontrolleret kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forebygge og behandle denne tilstand.
Hjerte-kar-
Kardiovaskulære problemer er nogle af de mere alvorlige helbredskomplikationer af en ubalanceret kost. Diæt højt i fedt, kolesterol og sukker og lavt i frugt, grøntsager og hele korn har en tendens til at øge risikoen for ikke kun højt blodtryk og højt blodkolesterol, men også koronar hjertesygdom og aterosklerose - en indsnævring af arterierne. Dette øger din risiko for både hjerteanfald og slagtilfælde. Som fedme ved at spise masser af frugter, grøntsager og fuldkorn med moderate mængder fedmælk og magert kød i kombination med regelmæssig træning, kan det hjælpe med at forebygge og behandle mange hjerte-kar-problemer.
Diabetes
En anden potentiel risiko for en ubalanceret kost er type 2-diabetes, især når denne kost fører til en for stor mængde vægtforøgelse. Ifølge forskning offentliggjort i 1989 i "American Journal of Clinical Nutrition", er risikoen for denne særlige sygdom ofte relateret til både grad og varighed af fedme. Dette betyder jo mere overskydende fedt du bærer, jo mere sandsynligt er du at udvikle type 2 diabetes. Det samme kan siges for den tid, du er overvægtig. Igen kan opretholdelse af en kalorierestyret kost med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn hjælpe med at forebygge type 2-diabetes. Du kan reducere din risiko endnu mere ved at forblive fysisk aktiv.
Slidgigt
En ubalanceret kost kan også øge risikoen for slidgigt, en degenerativ fælles sygdom. Ligesom diabetes er denne risiko normalt forbundet med overskydende vægt. Når du er overvægtig eller overvægtig, placerer du mere stress på leddene, end de er bygget til at håndtere, hvilket forårsager, at deres brusk slides ned over tid. Vedligeholdelse af en sund vægt reducerer denne belastning og kan hjælpe med at lette trykket, der bidrager til nedbrydning af brusk.
Fejlernæring / Underernæring
Ikke spise en afbalanceret kost kan føre til underernæring. I denne situation giver din kost ikke kroppen med alle de næringsstoffer, der skal fungere optimalt. Faktisk kan underernæring forekomme, hvis du er diæt mangelfuld i et næringsstof, ifølge MedlinePlus online medicinske encyklopædi, så det er bedst at spise en bred vifte af fødevarer, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø , fedtfattig mejeri, magert kød og fisk for at sikre, at du får alt, hvad kroppen har brug for.
