Lad ikke døvløftens enkelhed narre dig - når den udføres korrekt, øger den gamle skoleøvelse din kernestyrke, mens du arbejder med flere muskler end nogen anden enkeltvægtløftning. På den anden side kan ukorrekt udførelse lægge for meget stress på din nedre ryg, hvilket fører til en smertefuld forstuvning eller belastning. Så det er vigtigt at vide, hvilke forebyggende foranstaltninger der skal træffes, den korrekte løfte teknik og hvad man skal gøre, hvis du bliver offer for en forstuvet eller anstrengt lændehvirvel.
Forstuvning eller stamme
Selv om mange mennesker bruger ordene "forstuvning" og "belastning" omveksling, er de faktisk to forskellige typer skader. En belastning er resultatet af, at underkroppens muskelfibre bliver for strækket eller revet. En forstuvning opstår, når ledbånd - båndene af væv, der holder rygsøjlen på plads - bliver rippet fra deres forbindelsespunkter. Begge skader kan resultere i kraftige lændesmerter, muskelspasmer, stivhed og nedsat mobilitet.
Helbredelsesprocessen
Uanset om din nedre rygproblemer er resultatet af en belastning eller forstuvning, er den eneste egentlige kur for enten tid. En indledende 48 til 72-timers periode med intens smerte vil normalt give plads til ubehag, der gradvist aftager i løbet af den følgende uge eller to. Selvom der er foranstaltninger, du kan tage for at lindre smerten - f.eks. At anvende is i 20 minutters intervaller hvert par timer i de første tre dage, efterfulgt af 20 minutters applikationer af et varmt, fugtigt håndklæde, der starter den fjerde - ingenting kan matche tålmodighedens kraft når det kommer til helbredelse. Så ikke kun vil du være nødt til at lægge din vægt træning regime på vent, men du bør også undgå enhver tung løft eller overdreven bøjning. Hvis du vender tilbage til at pumpe jern for tidligt, kan du finde dig selv sidelined i endnu et par uger.
Korrekt Procedure
Fordi de fleste dødløftrelaterede lændesmerter er resultatet af en uhensigtsmæssig udførelse, står det til grund, at den bedste måde at undgå forstuvning eller belastning på er at gøre elevatoren korrekt. For at opnå en ordentlig holdning skal dine fødder placeres, så stangen ligger direkte over deres centrum, og når du har en overhånd hold på baren, er dine arme lodrette i forhold til gulvet, og dine skulderklinger er direkte over bar. Med ryggen lige, start elevatoren ved at udvide dine ben, når du trykker ned på dine hæle. Når baren når dine skinner lige under knæene, fortsæt løftet ved at trykke dine hofter frem for at bringe din krop opad. Dette er vigtigt, da alternativet - trækker tilbage på linjen - kanaliserer størstedelen af stresset på din nedre del af ryggen, hvilket kan resultere i forspænding eller forankring af lænderegionen. Endelig fuldfør elevatoren ved at klemme sammen dine glutes. Indstil vægten ved at følge ovennævnte trin i omvendt rækkefølge.
Andre Deadlifting Tips
Mens sådanne tip som at holde ryggen lige, kan virke let nok til at huske nu, er sandheden, at forsøge at løfte flere hundrede pund af dødvægt kan have en tendens til at omdirigere sin koncentration til andre forhold. En måde at sikre, at du ikke utilsigtet runder ryggen, mens du gennemfører en dødløft, er ved at skubbe brystet fremad og vedligeholde det hele øvelsen. Også fordi baren ofte skraber imod ens skinner og knæ, da den bliver hævet, risikerer mange vægtløftere at skade deres nedre rygter ved at holde det for langt væk fra deres kroppe. Hvis du bruger lange bukser til at beskytte dine ben, kan du nemt løse dette problem. Og som med enhver træningsøvelse kan korrekt strækning, før du udfører et sæt dødløfter, gøre dig mindre udsat for skader.
