Når dit mål er at forbrænde fedt og tabe sig, vil du ikke spilde tid på en metode, der er mindre end den bedste. At finde den optimale måde at tabe sig ved at brænde fedt kan dog være svært. Det kan afhænge af hvem du taler med, men mange fitness-fagfolk anser cardio øvelse den bedste måde at forbrænde fedt og tabe sig. Men det er, hvordan du udfører cardio, der kan give de bedste resultater.
Effektiv på egen hånd
Der er ingen vej rundt om det: cardio motion er nøglen til effektiv fedtforbrænding og vægttab. Ifølge Phil Parham og Amy Parham i deres 2010 bog "The 90-Day Fitness Challenge" cardio øvelse hæver din puls, øge antallet af kalorier du forbrænder i processen, og får adgang til fedt og andre energikilder. Der er forskellige faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier du kan brænde med cardio, så som din vægt og intensiteten af den motion du laver, men det Parham os sige, at i gennemsnit, kan en en-times session kraftig cardio brænde omkring 500 kalorier. ShapeFit.com bekræfter estimatet og noterer flere cardioaktiviteter, der brænder 500 til 600 kalorier om en time, såsom cykling, roing og træning på en elliptisk maskine. En tredemølle tilbyder variationer i hastighed og hældning, hvilket potentielt kan øge din kalorieforbrænding - og fedtforbrænding - endnu højere. Gruppetræning er en anden måde at få din puls på. Den hurtige tempo i musikken koordineret med bevægelserne i klasser som gulv- og træ aerobic, kickboxing, spin og Zumba vil give dig en effektiv og fornøjelig cardio træning.
Supereffektive HIIT
Kardio øvelse forbrænder fedt og kalorier, men hvis du ønsker at sparke din forbrænding op nogle få indskæringer, skal du gøre din sædvanlige cardio træning i High Intensity Interval Training. I sin 2008 bog "ABS for livet - Den No. 1 løsning på, hvordan man får Six Pack Abs" Neil Frost forklarer, at HIIT er det foretrukne valg til brænding og vægttab, fordi det hovedsageligt chokerer din krop ind forbrænder mere, og brændende i længere tid tidsperioder. Du kan konvertere næsten alle cardio træning til en HIIT træning. Hvis du kører, for eksempel om du gør det udenfor eller på løbebåndet, du kan udføre en HIIT træning ved at køre hurtigt i et minut og derefter aftagende til en løbetur i et minut, fortsætter med at veksle de hurtige / langsomme intervaller for hele din træning . Den gode nyhed er HIIT træning kun tage den halve tid af regelmæssig træning, så hvis du typisk triller sammen på løbebåndet i 45 minutter til en time, du kun behøver at bruge 20 til 30 minutter at køre med HIIT. Generelt, som din krop tilpasser, bør du øge intensiteten af alle dine træningsprogrammer.
Forbedrende resultater med modstandstræning
Selvom kardio øvelse er en glimrende måde at forbrænde fedt og tabe sig, kombinerer det med modstandstræning vil din krops fedtforbrændingsevne øge både under og efter din træning, ifølge Idaho personlig træner Matt Siaperas. Når du løfter vægten, bruger du energi og brænder kalorier, men typisk i en langsommere hastighed end kardioøvelse. Så når du er færdig med at løfte vægte, går din krop til arbejde, der reparerer muskelvævet, fjerner mælkesyre ved at konvertere det tilbage til pyrodruesyre og fylde glykogen. Alt det, der tager energi, der forbrænder kalorier. Mens løftevægte ikke har direkte adgang til fedtreserver på den måde, som kardio gør, kan det skabe kaloriforbrug, der med tiden bidrager til fedt tab. Endvidere kan forbedret underkropsstyrke og muskulær udholdenhed bidrage til forbedret ydeevne i mange cardio øvelser. Mænds Fitness anbefaler at gøre kardiodelen af din træning efter modstandstræning for optimale resultater.
Se disse kalorier
Hvis du tager i flere kalorier end du brænder, vil du ikke miste nogen vægt, selvom du udfører HIIT cardio øvelse i kombination med modstandstræning. I sin 2012 bog "En kvindes guide til muskler og styrke" Irene Lewis-McCormick påpeger, at det afgørende mest for fedt og vægttab er at komme til det punkt, hvor du expending flere kalorier, end du indtager. At starte en kardio øvelse regime vil bringe resultater, men disse resultater vil komme hurtigere, hvis du skærer dit kalorieindtag ned under antallet af kalorier du brænder under motion.
