Du tror måske, at alt fedt er skabt lige, men det er ikke tilfældet. Subkutant fedt er, hvad du klemmer rundt omkring din mave, hofter, lår og gluter. Subkutant fedt betragtes som mindre farligt end visceralt fedt, som findes i din krop, omkring din mave og indre organer. Visceralt fedt øger risikoen for alvorlige helbredskomplikationer og sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Tal med din læge for at bestemme den rigtige kost og motion plan, der passer bedst til din nuværende sundhedstilstand.
Trin 1
Skær tilbage på fastfood og usunde snacks som chips, cookies, donuts og slik. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Reducer mængden af kalorier i din kost. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier; derfor for at tabe 1 kg fedt om ugen skal du skære 500 kalorier om dagen fra dit normale, nødvendige antal. Skær tilbage på fastfood og usunde snacks som chips, cookies, donuts og slik.
Trin 2
Spis en sund, velafbalanceret kost. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Spis en sund, velafbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager og fuldkorn.
Trin 3
Hvis du er i tvivl om, hvad der udgør en portionsstørrelse, skal du placere dit måltid på en mindre plade. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Vær opmærksom på delstørrelser. Vælg en lille drink over en stor engang ved en restaurant eller en kaffebar. I hjemmet skal du være opmærksom på ernæringsetiketter, da disse forklarer, hvor meget kalorier, natrium, sukker og fedt findes i en servering af mad. Hvis du er i tvivl om, hvad der udgør en portionsstørrelse, skal du placere dit måltid på en mindre plade.
Trin 4
Skær ned på sukkerholdige drikkevarer. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Skær ned på sukkerholdige drikkevarer. Drikker en 20-oz. flaske sodavand om dagen kan pakke op til 26 kg. af fedt på din krop om et år. Udskift sodavand, lattes og energidrikke med vand. Tilsæt en klem af citron eller kalk, hvis du ikke nyder smagen af vand eller prøv seltzer vand.
Trin 5
Dyrke motion. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Dyrke motion. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne i alderen 18 til 64 deltager i 150 minutters moderat intensiv fysisk aktivitet om ugen. Gå på gymnastiksalen, cykle eller svøm. Organisationen anbefaler også styrketræningsaktiviteter mindst to dage om ugen.
Trin 6
Stress mindre. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stress mindre. Kronisk stress sætter din krop i "kamp eller fly" tilstand, hvilket reducerer dit stofskifte og øger mængden af fedt i din kropsbutik. Det kan også få dig til at overvælde. Find måder at lindre stress og spændinger på. Lær dyb vejrtrækningsteknikker, tag op yoga eller skriv i en journal.
Trin 7
Sov mere. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Sov mere. Ikke at få en tilstrækkelig mængde hvile kan nedsætte dit stofskifte og føre til vægtøgning. Få mindst syv til otte timers søvn om natten.
