Squatting øger din ben styrke og magt, mens du brænder fedt. Ligesom alle former for intens modstandstræning øger hæmningen af hukning faktisk din knoglestyrke, uden negative virkninger på væksten. God hukommelse kombineret med solid teknik kan forbedre din hastighed, dit lodrette spring og din atletiske evne generelt. Rådfør dig med en læge inden du begynder et sportsligt træningsprogram.
Benstruktur
Squatting placerer stress på dine led, men dette stress er primært kompressivt i naturen. Dit skelet tolererer denne form for stress godt. Enderne af dine lange knogler har vækstplader, og når de bliver såret, er der en lille risiko for, at denne skade forstyrrer væksten af den pågældende knogle. Det forekommer sjældent selv under ekstreme belastninger.
Knogletæthed
Squatting forbedrer din muskulatur, styrke og endda knoglemineraltæthed. Medmindre du er uddannet til skadepunktet, vil dit skelet styrke, ikke svække efter modstandstræning. Ungdomshunner, der deltager i vægttræning, øger deres specifikke knoglemineraldensitet uden syge virkninger. Stigningen i knogletæthed hæmmer ikke væksten, og stigning i knogletæthed reducerer både risikoen for skade og osteoporose i senere år.
Spinal kompression
Placeringen af stangen ved hukning forårsager en vis grad af kompression på rygsøjlen. Heldigvis er din rygsøjle langt mere i stand til at tåle kompressionskraft end skærekraft, så længe du opretholder korrekt kropsholdning, er din risiko for skade minimal. Langvarig hukning forårsager ingen dokumenterede syge virkninger på rygsøjlen. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine" undersøgte rygsøjlen af en verdensrekordindehaver i squat. Ikke kun var der ikke rapporteret skade, men han viste den højeste knoglemineraldensitet registreret til dato.
Fordele ved squatting
Ud over at styrke dit skelet forbedrer hukning din atletiske evne. Ifølge U. Wisloff et al. I en artikel, der er offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine," er der en direkte sammenhæng mellem squatting-evne, lodret hoppeevne og sprint gange. Stærk, kraftfulde ben, der er bygget gennem hakket, holder dig sund og smidig. For sikkerheden mister du aldrig fokus på teknik. Ifølge American College of Sports Medicine er stærk torso muskulatur afgørende for at beskytte din rygsøjle under hukommelsesbevægelsen. Løft ikke for meget tungvægte, og sørg for at løfte med benene og hofterne, snarere end ryggen.
