Hvis du har svage knæ, er du ikke alene. Behandling af knæproblemer repræsenterer omkring en fjerdedel af ortopædisk virksomhed i USA, ifølge Ortopædisk Institut i Sioux Falls, South Dakota. Ud over de anslåede 5 millioner amerikanere, der søger lægehjælp, forfølger mange andre hjemmemekanismer, såsom at spise fødevarer, der kan være med til at genopbygge brusk, lette ledbetændelse eller forbedre knogletæthed.
C-vitamin
Skål med broccoli Fotokredit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images C-vitamin er vigtigt i dannelsen af kollagen, en væsentlig bestanddel af knæbrusk. "Fitness Magazine" rapporterede, at en undersøgelse fra Boston University Medical Center fandt ud af, at arthritis-lider, der indtog mere C-vitamin, var mindre tilbøjelige til at opstå eller skade deres led, end de med lavere C-vitaminindtagelse. Gode kilder til C-vitamin er broccoli, paprika, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og brusselspirer.
Omega-3 fedtsyrer
Sked spildt hørfrø Photo Credit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Blandt fordelene ved Omega-3 fedtsyrer er, at de kan reducere ledbetændelse og forbedre knoglernes styrke, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis dine svage knæ er et resultat af reumatoid arthritis eller lupus, kan det øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at reducere inflammation. Hvis du har osteoporose, kan det hjælpe ved at øge din knogletæthed. Nogle af de vigtigste kostkilder til omega-3 fedtsyrer er fisk, fiskeolier, engelske valnødder, hørfrø, rapsolie og specialmælk og ægprodukter.
Løg
Rødløg skæres i halvt Foto Kredit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Ifølge Whole Health MD kan spise løg regelmæssigt forbedre knogletætheden og kan være til gavn for bindevæv, i høj grad takket være en antioxidant kaldet quercetin i løg. Løg har også vist sig at reducere inflammation, muligvis lette smerter forårsaget af svage knæ. Vær forberedt på at spise en masse løg: to gange ugentligt forbrug anbefales. Quercetin kosttilskud kan hjælpe dig med at maksimere fordelene.
gelatine
Rødfrugtgelatine Fotokredit: Vorasate / iStock / Getty Images Gelatine, en nøgle ingrediens i "skrælt" fødevarer, indeholder protein, collagen og en række aminosyrer, ifølge hjemmesiden Whole Health MD. Fordi to af dets aminosyrer bruges af kroppen til at lave kollagen, undersøges gelatine for at finde ud af, om det kan hjælpe med at styrke arthritiske led, som knæ. I 1998 undersøgte en undersøgelse sponsoreret af Nabisco, at gelatine kosttilskud markedsført af Nabisco som Knox NutraJoint forbedret fælles fleksibilitet og nedsat smerte hos atleter, ifølge Whole Health MD.
