Efter fodkirurgi er det almindeligt for din fod at føle sig svag, stram og øm. Højde kombineret med øvelser kan hjælpe dig med at genvinde det bevægelsesområde, der kan være gået tabt som følge af operationen. Derudover vil aktiv bevægelse af fod og ankel bidrage til at reducere hævelse og mindske smerte. Sørg for, at din kirurg eller fysioterapeut har afklaret dig før du begynder et træningsprogram.
Ankel pumper
Ankelpumper arbejder aktivt for at skubbe væske ud af foden, ankel og underben tilbage i kroppen. Det er ikke ualmindeligt efter fodkirurgi for din ankelbevægelse at føle sig begrænset. Øget hævelse omkring en ledd kan begrænse leddets evne til at bevæge sig. For at udføre ankelpumper skal du sidde med begge fødder lige ud foran dig. Træk langsomt tæerne op mod hovedet. Derefter peger tæerne væk fra din krop i en lige linje. Gentag denne øvelse 10 gange, to gange i timen mens den er vågen.
Håndklæde Curls
Aktiv bevægelse af tæerne virker for at mindske hævelsen og tilskynde til en fin motorbevægelse af tæerne. Håndklædekrøller tilskynder tåbevægelsen til at fungere som en pumpe. For at udføre håndklæde krøller, læg et lille håndklæde fladt på gulvet. Sid i en stol med begge fødder på gulvet, din kirurgiske fod hviler med bare tæerne på kanten af håndklædet. Grib håndklædet langsomt med dine tæer og skrumpe det mod din fod. Sørg for at holde din fod og hæl fladt på gulvet. Gentag denne øvelse to gange, to gange om dagen.
Marbles
En anden øvelse for at opmuntre tåbevægelsen er at samle små genstande, såsom marmor, med dine tæer. Anbring en række små genstande, såsom marmor eller mønter, på et håndklæde. Sid med din fod på håndklædet. Pick up objekter individuelt med dine tæer, og læg dem i en lille skål eller kop. Gentag denne øvelse to gange, to gange om dagen. For at øge udfordringen skal du bruge mindre genstande eller genstande, der ligger fladt på gulvet, såsom knapper eller mønter.
Achilles Stretch
Stretching er også en vigtig del af at genvinde enhver bevægelse, der kan være gået tabt efter operationen. For at strække din akillessænder sidder du med dine ben lige ud foran dig. Løft et håndklæde omkring tæerne på din kirurgiske fod. Sørg for at holde tæerne rettet op mod loftet. Ved let at trække på håndklædet, tag langsomt tæerne tilbage mod dig, indtil du føler en strækning. Hold denne position i 20 til 30 sekunder; Gentag tre gange, to gange om dagen.
