Selvom en 1,500-kalorie kost vil sandsynligvis føre til vægttab hos de fleste voksne mænd og kvinder, vil mængden af vægttab du også miste afhænge af din alder, størrelse, aktivitetsniveau og nuværende kalorieindtag. At tabe sig i et sikkert tempo vil hjælpe dig med at holde tabt væk fra lang sigt.
Sundt vægttabs tempo
Formålet med at tabe 1 til 2 pounds ugentligt, foreslår centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. For at nå dette mål, spis 500 til 1.000 færre kalorier end dit normale indtag. For eksempel, hvis du normalt spiser 2500 kalorier om dagen for at opretholde din nuværende vægt, vil der være 1,500 kalorier dagligt, som hjælper dig med at kaste omkring 2 pund ugentligt. Hvis dit sædvanlige indtag er 2.000 kalorier om dagen, vil en 1,500-kalorie kost hjælpe dig med at tabe 1 pund om ugen. Så længe du holder fast i din 1500 kalorieindhold plan dagligt, skal du kunne opnå langsigtede vægttabsmål.
Mænd vs Kvinder
Da mænd ofte kræver - og spiser - flere kalorier end kvinder, mister man ofte hurtigere og spiser 1500 kalorier om dagen end kvinder. Mens Harvard Health Publications anbefaler mænd, at mænd spiser mindst 1.500 kalorier dagligt under vægttab, medmindre de overvåges af en sundhedsudbyder, kan kvinder sikkert falde ned til 1.200 kalorier om dagen for at kaste pund.
Hurtigt vægttab
Nogle voksne, især aktive mænd i alderen 19 til 50, som ofte kræver 2.800 til 3.000 kalorier om dagen for sund vægt vedligeholdelse, kan tabe mere end 2 pund ugentligt at spise 1.500 kalorier om dagen. For eksempel kan aktive mænd, der normalt spiser 3.000 kalorier dagligt, tabe 3 pund pr. Uge, der kun spiser 1500 kalorier om dagen. Selv om hurtigt vægttab kan synes ønskeligt, kan det føre til negative bivirkninger og bør kun opnås under medicinsk vejledning.
Vedligeholdelse af vægttab
Når du har nået dit vægttabsmål, der spiser 1500 kalorier om dagen, er dine daglige kaloriebehov for sund vægt vedligeholdelse generelt højere end 1.500 kalorier. Diætretningslinjerne for amerikanere 2010 anslår, at mænd ofte har brug for 2.000 til 3.000 kalorier dagligt, og kvinder kræver normalt 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for sund vægtvedligeholdelse - afhængigt af alder og aktivitetsniveau.
