Sikker på, masser af løbere har stor abs. Men de fik dem ikke ved at køre alene. Running styrker primært dit hjerte og lungerne. Selvom din abs aktiveres under et løb for at understøtte dit bækken, bliver de ikke udsat for den modstand eller handling, der er nødvendig for at opbygge bemærkelsesværdig styrke.
Men du har brug for stærk abs til at forbedre din udholdenhed og kører effektivitet, samt at minimere din risiko for skade. I stedet for at stole på at køre alene for at bygge ab muskler, skal du tilføje styrkeøvelser fra banen, løbebåndet eller sporet for fuldt ud at udvikle din kerne muskulatur.
Running's Endurance Benefits
Flere muskler fremdriver dig som du kører. Mavemusklerne giver en stabil base, hvorfra disse muskler og led - især dine arme, ben og hofter - bevæger sig.
En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, viste via elektronisk billeddannelse, at de ydre obliques var de vigtigste abdominale muskler, der var involveret i løbet af et løb. Andre stabiliserende muskler i bagagerummet - dem placeret i nederste og midterste ryg - er også ret aktive under en løb.
De mest erfarne atleter i denne undersøgelse viste den største abdominal muskelaktivering. Ikke-løbere viste mindre bidrag til stabiliteten fra abdominale muskler.
For alle deltagere var abdominal aktivering stadig under den oplevelse under typiske calisthenic abdominal øvelser, såsom crunches. Forskerne konkluderede, at løb kan give fordele ved at fremme kerneudholdenhed; Det er dog nok ikke nok til at opbygge en super stærk midsektion.
En stærk kerne hjælper dig med at opretholde balancen på ujævne stier. Fotokredit: OcusFocus / iStock / Getty Images Running er fedtforbrændingsfordele
Et af løbens primære frynsegoder er, at det hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket bidrager til vægkontrol. Løberens mavesaft synes ofte at være defineret eller fladt, fordi de simpelthen har et lavt fedtindhold, som følge af deres konsekvente træningsplan.
Løbet byggede ikke deres abs; det hjalp dem blot med at kaste fedt, så den abs, de har, er synlige. Hvis du ønsker at afsløre din abs - måske endda en seks-pakning - skal du have et kropsfedtniveau på seks til ni procent, hvis du er mand eller 16 til 19 procent, hvis du er kvinde. Få dette gennem dedikeret løb, styrketræning og omhyggelig slankekure.
Byg Ab Strength Outside Running
Stol ikke kun på at køre alene for at opbygge stærk abs. Ab arbejde udført fra en tilbagelænet stilling eller med modstand er mere effektiv i udviklingen af disse muskler. Tilbagekædede eller modstandsbaserede bevægelser omfatter klassiske crunches, russiske vendinger og v-ups.
Medtag andre bevægelser for at hjælpe med at styrke hele din kerne, som omfatter dine hofter og ryg samt din abs. Pilates og yoga giver omfattende kernestyrke - individuelle øvelser som fuglehunde, broer og rygsøjler er også værdifulde for løbere.
Din løbe vil drage fordel af regelmæssig opmærksomhed på ikke-kørende kerne træning. En stærk kerne betyder, at dine hofter, bækken og knæ nyder større stabilitet, når du punder fortovet.
Dette fører til mindre muskel belastning og påvirkning på dine led, hvilket svarer til en lavere chance for skade. En stærk kerne understøtter også aktivitet på leddene, så du spilder mindre energi og kører mere effektivt i længere tid.
