Slankning ned over dine øvre arme betyder målretning af dine biceps og triceps, samt at tabe sig gennem cardio øvelser. Roder for eksempel brænder en moderat mængde kalorier i timen og involverer dine arme. Vægt træningsøvelser med lette vægte til armene tone musklerne for at gøre dem mindre.
Stationær Roning
Stationær roing i et moderat tempo på en roemaskine i en time vil brænde omkring 420 kalorier, hvis du vejer 125 pounds. Hvis du vejer mere, vil du brænde mere. En 155 pund person vil forbrænde omkring 520 kalorier, og en 185 pund person vil brænde 622 kalorier. Din intensitetsniveau vil påvirke det faktiske antal kalorier, der brændes, så mål for mellem 30 og 60 minutter om dagen med moderat intensitetsøvelse eller halvdelen af den stærke intensitet. En måde at måle intensitet på er ved din evne til at snakke. Hvis du trækker vejret hårdere end normalt, men du kan chatte med en kompis, er du nok med moderat intensitet. Hvis du kun kan sige et par ord ad gangen, arbejder du med en kraftig sats.
Kabel Supine Curl
Kabelsidet krølle toner biceps brachii musklerne i overarmen. For at holde dine træningsprogrammer fokuseret på at binde armene, skal du udføre to til tre sæt med 12 eller flere gentagelser med en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre de mange reps efter hinanden. For at udføre en kabelbøjelig krølle skal du sidde foran en kabelmaskine og tage fat i stangen fastgjort til den lave trisse med et håndgreb. Dine hænder skal være fra skulderbredde. Lig fladt på ryggen med dine ben lige, så dine hæle er imod maskinen. Hold dine arme på dine sider og lige. Bøj derefter albuerne og træk stangen mod dine skuldre. Omvend bevægelsen for at færdiggøre en kabinettende krølle.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Dumbbell enarm triceps forlængelsesøvelse retter sig mod triceps brachii. For at udføre denne øvelse skal du sidde på sædet med ryglæn og holde en håndvægt i din højre hånd. Bøj dine knæ og læg dine fødder på fodstøtten eller på gulvet. Hold i din abs for at trykke din ryg ind i sædet. Forlæng din højre arm lige over din højre skulder med din håndflade vendt indad og dumbbell lodret. Bøj din albue for at sænke vægten mod din øvre ryg. Hold din albue i overensstemmelse med din skulder og håndvægten lodret. Hæv vægten tilbage op mod loftet for at afslutte en gentagelse. Udfør 12 eller flere gentagelser med din højre arm og lav derefter et komplet sæt med din venstre arm.
