Squats er en øvelse, der indebærer løftning af vægte på dine skuldre og udførelse af en række hukommelsesbevægelser. Dette styrker dine ben, især gruppen af fire muskler over dit knæ kaldet quadriceps. Quadriceps musklerne spidser sammen for at danne en stor senne, der er knyttet til din patella eller knæhætte. Denne store senet, der kaldes rectus femoris senen, er udsat for skade, mens du laver squats. For at mindske risikoen for skade, skal du kontakte en personlig træner om passende teknik og hvor meget du skal begynde med.
Formålet med at gøre squats
Hukommelsesvægte udarbejder hovedsageligt dine quadriceps og de gluteal muskler i dine skinker, selvom dine hamstring muskler i lårets bagside og dine benmuskler i underbenet også kan blive stærkere med øvelsen, ifølge bogen "Human Physiology: An Integreret tilgang. "Squats er lavet med frie vægte på en barbell eller på en fitness maskine designet specielt til dette formål. At lave squats kræver stort set dybe knæbøjninger med vægt hviler på skuldrene bag hovedet, hvilket giver modstand. Modstandstræning styrker musklerne, men øger også risikoen for skade.
The Quadriceps
Fire muskler består af quadriceps-gruppen: The vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis og rectus femoris muskler, ifølge "Atlas of Human Anatomy." Funktionerne i dine quadriceps omfatter at udvide dit knæ og bøje din hofte. Som sådan er dine quadriceps afgørende for at gå, løbe og hoppe. At lave squats ved hjælp af vægt modstand kan forbedre din præstation i disse aktiviteter.
Tendon Pain
Rectus femoris senesmerter er forårsaget af overforbrug eller belastning af quadriceps musklerne. Ifølge bogen "Klinisk orienteret anatomi" er rectus femoris seneskade og smerte særligt almindelig hos sprintere, langdistanceløbere og vægtløftere, der gør mange knebøj. Tendon smerte er et almindeligt tegn på tendonitis, som også involverer betændelse og dysfunktion . Tendon smerter kan også være tegn på et brud, som er en rive af vævet. Ruptured sener kræver ofte operation, selv om en betændt sene ofte kan behandles hjemme.
Behandling og forebyggelse
Hvis din senesmerter skyldes senebetændelse, er rygning, is, lysmassage og kortvarig brug af antiinflammatoriske midler ofte effektive til at kontrollere symptomer og fremme helbredelse i henhold til "lærebog for funktionel medicin". Ved hjælp af god teknik under hukning, for eksempel at holde tæerne spidse lidt udad og opretholde en buet nedre ryg, forhindrer overdreven kraft fra at blive udøvet på quadriceps senen. Opvarmning og stretching på forhånd, iført ordentligt fodtøj og brug af knæbøjler kan også hjælpe med at forhindre personskader under squats.
