Utallige kost og motion programmer lover hurtigt vægttab i uger. Denne type vægttab kan imidlertid skade din krop og forårsage, at du taber muskler. På den anden side betragtes tab af en til to pund hver uge som et sundt vægttabs tempo. Det betyder at du sikkert kan miste 15 pund i cirka otte uger. Koncentrere dig om at brænde flere kalorier end du forbruger. Skriv ned dine fitness mål og rekruttere en ven for at hjælpe dig med at tabe 15 pounds om få uger.
Trin 1
Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier hver dag. Fotokredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier hver dag. I slutningen af en uge, vil det resultere i 3.500 mindre kalorier, og vil svare til et pund vægttab.
Trin 2
Drik rigeligt med vand og undgå sukkerholdige drikkevarer. Fotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Spis protein til at fylde 25 procent af dine daglige kalorier. Dette vil holde dig fuld og gøre diæt lettere. Medtag også bønner, mælkeprodukter og nødder i din kost, da de også er en sund proteinindstilling. Også drikke rigeligt med vand og undgå sukkerholdige drikkevarer.
Trin 3
Spild ikke morgenmad. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Spild ikke morgenmad. Morgenmad hopper på dit stofskifte og kan holde dig fra at ønske at snack hele dagen.
Trin 4
Tilføj 150 til 300 minutter moderat cardio til din rutine hver uge. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Tilføj 150 til 300 minutter moderat cardio til din rutine hver uge. Cykel, svømme, jogge, danse eller bruge roemaskinen. Cykling ved 16 til 19 mph vil brænde 360 kalorier i en 125 pund person, 446 kalorier i en 155 pund person og 533 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter. Svømme omgange kraftigt i 30 minutter brænder 300 kalorier i en 125 pund person, 372 kalorier i en 155 pund person og 444 kalorier i en 185 pund person. Kører ved 5 mph vil brænde 240 kalorier i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person og 355 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter. Dancing brænder 90 kalorier i en 125 pund person, 112 kalorier i en 155 pund person og 133 kalorier i en 185 pund person i 30 minutter. Og roing vil brænde 210 kalorier i en 125 pund person, 260 kalorier i en 155 pund person og 311 kalorier i en 185 pund person på 30 minutter.
Trin 5
Gør styrketræning mindst to gange om ugen. Styrketræning forbrænder kalorier og opbygger også muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt, selv i ro.
Trin 6
Tilføj kredsløbstræning til din ugentlige rutine. Gør pushups, jump jacks, step-ups, lunges, squats, jump reb, crunches og tricep dips, udfører hver øvelse i 30 sekunder. Gentag sekvensen, indtil du har nået 30 minutter. Udfør kredsløbsøvelser to gange om ugen. Med 30 minutters kredsløbstræning brænder du 240 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 298 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 355 kalorier, hvis du vejer 185 pund.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et nyt vægttabsprogram.
