Du kan ikke bestemme din kropssammensætning udelukkende af din højde og armlængde. Håndledsstørrelsen varierer fra person til person, og er typisk forbundet med den samlede rammestørrelse i stedet for med kropssammensætning. Den eneste måde at opnå en præcis ide om din kropssammensætning er at måle din kropsfedtprocent. Tilføjelse af andre målinger til beregningerne, som f.eks. Taljenomfang og vægt, kan give dig en god ide, hvis du har en sund vægt og armlængde for din højde.
Håndled Størrelse og Ramme Størrelse
At kende din ramme størrelse giver dig mulighed for at estimere et sundt vægtområde for din krop. Håndledsomkreds bruges ofte til bestemmelse af rammestørrelse, da folk der med større rammer også har større håndled.
For eksempel har en mand over 5 fod 5 inches høj og et håndled, der måler 6,5 til 7,5 inches rundt, en mellemramme.
En kvinde over 5 fod 5 inches høj og et håndled, der måler 6,25 til 6,5 inches rundt, har en mellemramme.
En kvinde under 5 fod 2 inches høj, og et håndled mellem 5,5 og 5,75 inches rundt har en mellemramme.
En kvinde mellem 5 fod 2 inches og 5 fod 5 inches, med et håndled, der måler mellem 6 til 6,25 inches rundt, har en mellemramme.
Ramme størrelse og sund vægt
Mennesker med større rammer kan være sunde i højere vægt end personer, der har mindre rammer. Således skal en 5-fods 7-tommers høj mand med en mellemramme veje mellem 142 og 154 pund, men en mand af samme højde med en stor ramme kan være sund, hvis han vejer fra 149 til 168 pund.
Kvinder har en tendens til at have mindre rammer end mænd, så de skal veje mindre, selv i samme højde. For eksempel bør en 5-fods 7-tommer høj kvinde med en mellemramme være mellem 133 og 147 pund, og en kvinde med en stor ramme skal være mellem 143 og 163 pund.
BMI
Læger bruger ofte body mass index som en måde at vurdere, om en person har en sund kropssammensætning, selvom BMI ikke faktisk måler kropsfedt. BMI ligninger bruger højde og vægt for at indikere, om en person er mest sandsynligt i en sund vægt for deres størrelse. Håndled størrelse er ikke inkluderet i denne beregning.
Brug af en online BMI-kalkulator er den nemmeste måde at finde ud af din BMI, men du kan også formere din vægt i pund med 703 og dividere resultatet ved din højde i inches squared. Ethvert resultat mellem 18,5 og 24,9 ligger inden for det normale interval. Det betyder, at en 5-fods 7-tommers høj mand eller kvinde har en sund BMI, hvis han eller hun vejer fra 121 til 153 pund.
Talje-til-højdeforhold
BMI tager ikke højde for hvor du har din ekstravægt. At have et stort håndled er ikke forbundet med noget bestemt sundhedsproblem, men hvis du har en for stor mave, kan du angive, at du har en for stor mængde af en farlig type fedt omkring dine organer, kaldet visceralt fedt. Visceralt fedt øger risikoen for galdeblæreproblemer, type 2 diabetes, brystkræft og hjertesygdom.
Midlet til højdeforholdet tager højde for dette, hvilket er en del af grunden til, at WHtR kan være et bedre screeningsværktøj end BMI til at forudsige hjertesygdomsrisiko, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i "fedmeanmeldelser" i 2012. Kvinder bør have en WHtR mellem 0,42 og 0,49, og mænd skal have en WHtR mellem 0,43 og 0,53.
Dette betyder, at en 5-fods 7-tommer høj kvinde skal have en talje mellem 29 og 32 inches; en mand i samme højde skal have en talje omkreds mellem 29 og 35 tommer.
Bestemmelse af kroppens sammensætning
Typisk har mennesker mellem 60 og 90 procent magert kropsmasse og mellem 10 og 40 procent kropsfedt. Du kan bruge en online lean body mass calculator til at få en ide om den gennemsnitlige kroppssammensætning af mennesker samme køn, alder, vægt og højde som dig selv. For at bestemme din kropssammensætning nøjagtigt skal du dog have din kropsfedtprocent målt.
Nogle sundhedsklubber og fitnesscentre har personale, der er uddannet til at gøre dette, ved hjælp af hudkalipre, som klemmer huden på forskellige punkter for at beregne kropsfedt eller håndholdte bioelektriske impedansanalyseskannere. BIA scannere sender et signal gennem din krop og bestemmer kropsfedt baseret på hvor lang tid det tager at rejse gennem din krop.
Fedt bremser signalet ned, så jo længere det tager, desto højere er din kropsfedtprocent. Hjem skalaer bruger nogle gange BIA til at estimere kropsfedt, men de er ikke særlig præcise. Det er bedst at bruge en skala for at se, om dit kropsfedt går op eller ned, i stedet for at bestemme den nøjagtige mængde kropsfedt du har. Hvis du er meget bekymret, kan du bede din læge om at bestille en fuld kropsscanning, såsom en CT-scan eller MR, eller find et sted, der tilbyder undervandsvægtning, hvilket er en mere præcis, men dyr metode til måling af kropsfedt.
