Når du taler om kerneuddannelse, ruller ikke sætningen "lateral flexion" ud af tungen; Det er dog et vigtigt element i at opbygge en stærk kuffert, der kan hjælpe dig med at udføre atletiske og daglige aktiviteter med lethed, finesse og mindre risiko for skade. Lateral flexion involverer flere muskler i torso og kan hjælpe med at styrke og strække ryggen.
Muskler
Lateral flexion involverer sidebøjning væk fra kroppens midterlinje, kaldet bortførelse, og derefter rette tilbage til midten, kaldet adduktion. Sammen med rotation, fremadbøjning og forlængelse er det en af de fire bevægelser, som ryggen muliggør. Du bruger dine interne og eksterne obliques på siderne af dine buk; den rektus abdominus, som er den overfladiske forreste abdominale muskel; og den tværgående abdominis, en dyb stabiliserende abdominal muskel, for at fuldføre handlingen. Desuden er kvadratus lumborum, muskler placeret dybt i nedre ryg; transversospinalis, korte muskler fundet mellem hvirvlerne; og erektor spinae, en gruppe af muskler, der ligger langs rygsøjlen.
Slankning af taljen
Side bøjning, eller lateral flexion, taler ikke effektivt din talje. Spot træning er ikke mulig. Len Kravitz, en professor ved University of New Mexico, bemærker også, at de dybere spinale muskler er mere aktive og effektive under bøjning end bukemusklerne. Hvis du føler ondt efter en lateral flexion træning, er det ikke fordi du har effektivt trimmet dine sider. Kravitz siger det er normalt fordi du har overstretched obliques og gjort bevægelserne for hurtigt.
Øget rækkevidde af bevægelse
Lateral flexion hjælper med at øge bevægelsesområdet for rygsøjlen. Gør bevægelserne på en langsom, bevidst måde og skifte fra side til side for at få mest effekt. Du kan udføre lateral flexion stående, siddende eller liggende på gulvet.
Halsen
Du kan også udføre lateral bøjning i nakken for at arbejde med sternocleidomastoidmuskel, en af de største, mest overfladiske muskler i nakken. Lateral nakkefleksion indebærer at bøje hovedet til siden, så øret falder mod skulderen og vender tilbage til midten. Når du gør dette skridt, aktiverer du også splenius, der er placeret ved den øvre cervikal rygsøjle; erektor spinae; levator scapulae, muskler ved siden af nakken, der hæver skulderbladene; og den øverste del af trapezius, en trapezformet øvre rygmuskel mellem skulderbladene. Du bruger lateral nakkefleksion for at forbedre nakkeområdet for bevægelse og for at strække stramme muskler ud.
