Selvom regelmæssig styrketræning hjælper dig med at udvikle både styrke og muskelmasse, kan du finde dine træningsgevinster begrænset af fysiologi og kost. En måde at øge din træningskapacitet på er gennem kreatintilskud. Hvis din læge siger, at det er sikkert for dig at bruge kreatin til muskelbyggeri, bør du altid tage dit kreatintilskud efter dine træningsproblemer i stedet for før.
Væskeudslæt
At tage kreatin før din træning kan have en negativ indvirkning på din atletiske præstation, fordi det får dine muskler til at trække i vand fra resten af din krop og beholde det. Dette resulterer i, at dine muskler ser større ud, selvom de ikke har fået nyt muskelvæv. Ulempen ved denne væskeudtømning er imidlertid at du kan opleve muskelkramper og andre bivirkninger, som hæmmer din træning.
Yderligere bivirkninger
American College of Sports Medicine udgav en stillingspapir om kreatin i 2000, hvoraf det fremgik, at mange af de bivirkninger, der blev rapporteret med kreatin, før træning er anekdotiske. Disse omfatter virkninger såsom kvalme, opkastning, diarré og varmeudmattelse. Mens ACSM anbefaler, at du kun opretter efter træning på grund af muligheden for træningsbesvær, er forbindelsen til specifikke bivirkninger med træningstilskud supplerende.
Kreatin effekter
På grund af den måde kreatin øger din træning på, behøver du ikke tage det straks før du træner for at modtage fordelene. Efter indtagelse af et kreatintilskud konverterer din krop kreatinen til phosphocreatin og gemmer den i dine muskler. Fordelen ved dette er, at når du udfører højintensiv træning, frigør dine muskler denne kreatin og bruger den til at oprette træningsenergikilden ATP. Højere frekvenser af ATP-syntese under træning synes at forbedre din muskelopbygningskapacitet med kreatin frem for specifik timing af tilskuddet før træning.
Post-Workout Schedule
Sports nutritionist Jeremy Likness siger, at et effektivt kreatin suppleringsprogram kan involvere at tage 75 procent af din daglige kreatindosis umiddelbart efter træning og resten før du går i seng om natten. Han hævder, at dette program vil maksimere mængden af kreatin, din kropsbutik i dine muskler. ACSM rapporterer desuden, at forbrugende kreatin sammen med simple kulhydrater vil øge mængden af kreatin, som konverterer til phosphocreatin.
