Whey protein pulver er en forbindelse skabt under ostefremstillingsprocessen. Curdled mælk producerer ostemasse i en flydende base. Efter høstning af ostemassen er den tilbageværende væske gjort til valleproteinpulver. I dette pulverbland forbliver de naturlige proteiner, der findes i mælk. Ifølge et websted for University of California, San Diego, har valleprotein en høj rating for proteinbiotilgængelighed og fordøjelighed. Dette høje niveau af protein og aminosyrer gør valleproteinpulver et sundt valg til bodybuilding og vægttab.
Trin 1
Køb en beholder med valleproteinpulver på den lokale fødevare- eller fitnessbutik. Tjek etiketten for at sikre, at du køber den rigtige type blanding. Der er mange pulvere til rådighed, hver med forskellige formler. Se på etiketten for ordene "valleprotein."
Trin 2
Læs blandingsvejledningen på pakken. Du vil sandsynligvis føje en strømkilde til et glas væske, såsom vand eller skummetmælk. Til diæt formål vil vand ikke tilføje så mange kalorier, men skummetmælk kan måske smage bedre.
Trin 3
Forbered en valleprotein ryste hver dag til morgenmad. Scoop den rigtige mængde i en 8 oz. glas af din valgte væske. Rør godt eller brug en blender til at blande rystningen. Dette vil fungere som et måltid erstatning. Det høje proteinniveau hjælper med at fylde dig og give dig energi.
Trin 4
Spis en lys midt morgen snack, som et stykke frugt eller en håndfuld nødder. Dette vil hjælpe med at bremse sult og forsyne energi.
Trin 5
Lav en salat eller et andet lette måltid til frokost og spis en almindelig fedtfattig middag. Du kan tilføje vallepulver til opskrifter, der har en sød base. Eksperiment med valle sprinklet på terninger eller som en smoothie ørken.
Trin 6
Træning tre til seks gange om ugen. Det ekstra protein, der leveres af valle, hjælper dig med at skabe muskelmasse og give energi. Medtag både kardiovaskulær og styrketræning i dit program.
Tips
- Vægttab er et direkte resultat af at reducere kalorier og øge aktivitet. Whey protein pulver alene vil ikke hjælpe dig med at tabe sig. Det bør være et værktøj til at give dig en proteinrig kostplan. Du skal stadig tælle kalorier og motion for at tabe pund.
Advarsler
- Tag ikke valleproteinpulver hvis det er allergisk over for mælk eller mejeriprodukter. Spis ikke valle, hvis laktoseintolerant. Husk valle er et produkt af mælk og kan forårsage fordøjelsesproblemer. Tal med din læge, hvis du er i tvivl om du kan tolerere valleprotein.
