Vandretention sker, når væske holdes i kroppen, i stedet for at blive frigivet som urin. Vandretention kan få dig til at føle opblødt og kan forekomme i ben, underliv, ankler, bryster, fingre og endda under øjnene. Vandretention kan forekomme under graviditet, en kvindes menstruation, som følge af kost eller tilsyneladende ingen grund overhovedet. I de fleste tilfælde kan ændringer i kost og motion bidrage til at reducere vandretention. Hvis du føler dig ekstremt oppustet, og du er ikke sikker på hvorfor, skal du konsultere en læge, da din vandretention kan være årsagen til en underliggende sundhedstilstand.
Trin 1
Sænk dit saltindtag. Skær ned på dit saltindtag. Når du spiser salt, vil kroppen beholde mere vand for at forsøge at fortynde det, foreslår "Lægernes Bog for Hjemmehjælpemidler." Eliminer high-sodium fødevarer fra din kost, som chips, sojasovs og dåse supper.
Trin 2
Gå på en cykeltur. Gå en tur. Øvelse kan hjælpe med at reducere vandretention i ankler og ben, siger Susan Lark, M.D., forfatter til "Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Selvom du måske ikke har lyst til det, kan du få dem til at bevæge sig, cykle, løbe eller gå, med at forhindre opblæsning.
Trin 3
Tag dine vitaminer. Tag dine vitaminer. Du skal bruge 1.200 milligram calcium per dag og 200 til 400 milligram magnesium om dagen for at reducere symptomer på vandretention. Dr. Lark anbefaler at tage 250 mg vitamin B6 om dagen for at reducere præmenstrual oppustethed og vandretention.
Trin 4
Overvej en over-the-counter vanddrivende. Overvej over-the-counter diuretika. Over-the-counter diuretika kan hjælpe med at reducere vandretention, men mange indeholder koffein, hvilket kan forårsage irritabilitet og bryst ømhed, siger Candace Brown, Pharm.D., Lektor i apotek og psykiatri ved University of Tennessee.
Trin 5
Spis en nærende kost, der indeholder masser af grøntsager. Spis en nærende, afbalanceret kost hver dag. Spise en række friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert protein, frø og nødder kan hjælpe med at skylle saltet fra forarbejdede fødevarer ud af dit system.
Ting du skal bruge
- Calcium
- Magnesium
- Vitamin B6
- Over-the-counter diuretika
- Frugt og grønt
- Hele korn
- Magert protein
- Frø
- nødder
Tips
- Alkohol kan forårsage overskydende vandretention. Undgå eller begrænse alle former for alkohol som drikkevare og tilsættes til mad og saucer.
Advarsler
- Vandretention kan være tegn på cøliaki eller irritabel tarmsyndrom - Hvis du har yderligere symptomer, skal du kontakte din læge.
