Fiskeolie - en stærk kilde til omega-3 fedtsyrer - har opnået stor anerkendelse som at have nærliggende panacea-lignende helbredende egenskaber, der er kendt for at forebygge eller forbedre mange tilstande, herunder hjertesygdomme, hjerteanfald, højt blodtryk, menstruationssmerter, opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse, osteoporose, aterosklerose, nyreproblemer, depression, bipolar lidelse, psykose, endometriecancer, psoriasis og mere. Videnskabelig forskning har støttet mange af kravene til fiskeolie og omega-3 fedtsyrer, som det fremgår af National Institutes of Health. Omega-3 fedtsyrer kan endda hjælpe med vægttab, når de tages i den rigtige dosis.
Omega-3 fedtsyrer
De tre primære former for omega-3 fedtsyrer er eicosapentaensyre eller EPA; docosahexaensyre eller DHA og alfa-linolensyre, betegnet ALA. EPA og DHA er langkædede fedtsyrer, der nemt udnyttes af din krop. EPA og DHA findes i fisk, algenekstrakter og fiskeolietilskud. ALA er en kortkædede fedtsyre, der skal omdannes af din krop til en langkædede fedtsyre for at være biologisk nyttig. ALA kan findes i hørfrø, hørfrøolie, canola og sojabønneolie, valnødder og i mindre mængder i grønne grønne grøntsager som spinat og broccoli.
Omega plantekilder
Plantekilder til omega-3 giver mindre komplette fedtsyrer. ALA-kilder som hørfrø, valnødder eller grønne er primært omdannet til EPA, hvilket efterlader din krop kort af DHA, rapporterer US News. På den anden side producerer gæringsprocessen, der anvendes til at oprette algerbaserede kosttilskud af omega-3, DHA, men ikke EPA. Teoretisk kan du tage en kombination af algtilskud og andre ALA-baserede plantekilder til omegas for at få den rette balance mellem EPA og DHA.
Fiskeolie
Fiskolie indeholder både EPA og DHA. Disse omega 3 fedtsyrer kan opnås ved at spise koldtvandsfisk, såsom helleflynder, laks, sild, makrel, stork, bluefish, mullet, ørred, ansjos, sardiner og tun. Hver 3,5 ounce fisk tjener i gennemsnit 1 gram omega-3 fedtsyrer, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 og vægttab
Undersøgelser, der forbinder vægttab med omega-3 fedtsyrer har hovedsagelig fokuseret på fiskeolie. Både mennesker og dyr undersøgelser tyder på, at omega-3 syrer i fisk kan hjælpe med vægttab. Flere undersøgelser fra "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity" tyder på, at 1,5 til 2 gram dagligt af fiskeolie kan producere vægttab på et par pounds i løbet af en måned eller deromkring. Undersøgelser, som dem, der er beskrevet i "The American Journal of Nutrition", viser, at motion og fiskeolie bidrager selvstændigt til vægttab. De, der tog fiskolie og udøvede, mistede mere end dem, der lige tog fiskolie eller udøvede. Fiskolie synes at øge vægttabet, i det mindste dels ved at øge fedtstofskiftet. En undersøgelse fra University of Georgia, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition", viste, at DHA i fiskeolie forhindrer, at fedtceller omdannes til fedt.
Dosering
Nogle undersøgelser af fiskeolie og vægttab, som dem, der blev offentliggjort i "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity", har anvendt doser fra 1,5 til 2 gram DHA / EPA. Det svarer til fire til fem ounce fisk om dagen. Fiskeolie kosttilskud tendens til at komme i 30 procent koncentration, 1 gram kapsler, hvilket betyder at du ville have at tage fire eller fem kapsler om dagen for at nå den 1,5 gram terapeutiske tærskel.
Grænser og forsigtighed
Inden du forlader din kost og leder mod suppleringsgangen til dit apotek, skal du overveje, at det gennemsnitlige vægttab i de fleste fiskeolie undersøgelser beløber sig til blot et par pund. Alligevel værdsættes enhver hjælp i kampens kamp. De mange dokumenterede fordele ved fiskeolie alene retfærdiggør det af sundhedsmæssige årsager.
Rådfør dig med din læge før væsentlige ændringer i din kost eller brug af supplement. National Institutes of Health advarer om, at tre eller flere gram dagligt af EPA og DHA kan forårsage overdreven blødning hos nogle mennesker, og at tage overdrevne doser af fiskeolie kan øge risikoen for slagtilfælde.
