Mænd og kvinder har forskellige fysiques, og selv om den grundlæggende anatomi er den samme, gør forskellene en forskel i det, der generelt betragtes som bedst ved visse øvelser. Mænd er typisk stærkere end kvinder i deres overkroppe og mindre tilbøjelige til skulderskader. Dette giver dem mulighed for at løfte tungere vægte, når de udfører deltoid øvelser, hvilket er nødvendigt for at øge muskelstørrelsen til at udvikle brede skuldre, der ser ud til at appellerer udelukkende til mænd.
Frontdelte
De forreste deltoider, eller anterior deltoider, bøj skulderen fremad. Nogle af de bedste skulderøvelser til de forreste deltoider omfatter frontløftninger, militærpresser, Arnold presser og skulderpresser med håndvægte, barbells og maskiner. Front hæve er et glimrende eksempel på en skulderfleksionsøvelse. Du holder simpelthen dine arme lige imod fronten af din krop med en håndvægt i hver hånd og hæv derefter armerne fremad og op til skulderniveau. Mange effektive skulderøvelser som den forreste hæve arbejder med den forreste deltoidmuskel, men du ønsker ikke at udøve det udelukkende eller dine skuldre vil se underlige ud.
Side Delte
Deltoiderne er også kendt som laterale eller mediale deltoider. At udøve side deltoids hjælper med at give mænd et bredt, afbalanceret blik sammen med forreste og bageste deltoid øvelser. De bedste øvelser til laterale deltoider omfatter laterale hævninger og oprejste rækker. Du kan udføre begge disse øvelser med håndvægte eller maskiner, hvis du vil løfte meget tung vægt. Barbells, Smith maskiner, håndvægte og kabler er alle mulige at bruge til at udføre oprejste rækker. De laterale deltoider løfter skuldrene ud til siderne, hvilket er hvad laterale hævelser gør. At udføre dumbbell laterale hævninger, hold dine arme mod dine sider og derefter hæve dem op til skulderniveau, holde armene på dine sider.
Ryggdelte
De bageste deltoider, også kendt som de bakre deltoider, strækker skulderen bagud. Et deltoid træningsprogram er ufuldstændigt uden øvelser til bageste delts. De bedste bageste deltoid øvelser omfatter den bageste hæve, omvendt flyve, dumbbell rækker og barbell bag delte rækker. Du kan også bruge en bageste deltoid-maskine til at målrette mod disse muskler. For at udføre en stående omvendt flue med håndvægte, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj din øverste torso fremad med en flad ryg, så dine lår og mave gør en ret vinkel. Placer dine arme lige på gulvet med palmerne mod hinanden og derefter hæv armene væk fra hinanden og op til dine sider indtil parallelt med gulvet.
kombination
Deltoid øvelser behøver ikke udelukkende at målrette mod en del af muskelgruppen. Armcirkler, trykpresser og diagonale elevatorer bruger mere end et område af skulderen. Disse øvelser isolerer ikke en del af deltoiden, men bruger musklerne som en enhed med andre muskler. For at udføre diagonale elevatorer skal du holde en håndvægt i din højre hånd og røre toppen af vægten til din venstre hofte nær din tommelfinger. Den højre arm krydser brystet og maven med albuen bøjet lidt. Derefter hæv din arm op diagonalt til venstre, indtil den er over hovedhøjden. Denne handling er som tegner sværd fra en skabb i hofte. Gentag med den anden arm.
