Lunges styrker gluten, quadriceps, hamstrings, kerne og stabiliserende muskler i benet - samtidig udfordrer dit kardiovaskulære system. Lunge er en øvelse, der virker hele underkroppen og understreger fælles mobilitet, styrke og fleksibilitet, ifølge Boston Performance Coaching. Lunget kræver også mobilitet i hofte, hvilket kan føre til hoftepine, hvis det ikke udføres korrekt. At forstå din krop og mekanikken til at udføre et lunge kan medvirke til at reducere risikoen for hoftepine fra lunger.
Hoftens rolle under et lunge
Heft flexors er en gruppe af muskler på forsiden af din hofte, herunder rectus femoris, psoas major og illiacus. Disse muskler bruges til at hæve benet eller flytte knæet op mod brystet. Under et lunge er hoftebøjningsområdet strækket og spænding på musklerne. Hippefleksorer rekrutteres, hvis bukområdet er svagt og ikke i stand til at stabilisere din krop under et lunge.
Høftfasthed
Hippemusklerne bliver forkortede og stramme på grund af langvarig siddende såvel som gentagne aktiviteter, som f.eks. Cykling, hvor hoften er i en kontraheret stilling. Denne afkortning af hoftebøjlerne fører til ufleksibilitet i hofteren og en større sandsynlighed for skade på grund af overstrækning eller belastning af området. Under et lunge er hoften på bagbenet i en strakt stilling. Hvis hoften allerede er forkortet, kan denne strækning føre til overbelastning eller belastning i hoften.
Udfører et lunge
At udføre et lunge ukorrekt kan også føre til hoftepine. En almindelig fejl ved at udføre et lunge er at læne sig fremad og bringe knæet over tåen. Dette skaber belastning i knæ og hofter og kan føre til smerte. Når du udfører et lunge, skal du holde vægt i hælen på den forreste fod og knæet i tråd med hælen. Det er også vigtigt at holde overkroppen så opret som muligt. Overdreven fremadrettet mager, som ofte sker som følge af en svag kerne, bidrager til smerte og belastning på grund af ukorrekt form.
Lunge Modifikationer
Hvis du har hofte smerter, når du udfører et lunge, kan du ændre lunges for at lægge mindre stress på kroppen. En ændring er at udføre et lunge og kun lavere halvvejs ned, hvilket reducerer stress og belastning på dine ben. At holde en prop, såsom en bænk eller stol, mens lunging også lægger mindre vægt på ben og krop. Endelig vil træning på en højere overflade eller hældning lægge mindre belastning på dit knæ og hofte, hvilket giver et sikkert og effektivt lunge.
