Bikram Yoga er en populær yoga-stil, der sikkert giver dig sved. Øvet i et rum opvarmet til 104 grader Fahrenheit og 60 procent fugtighed, vil denne yoga stil sandsynligvis forlade dig gennemvædet af den endelige
Bikram Yoga-øvelsessekvensen er en 90-minutters klasse bestående af to vejrtrækninger ("pranayama") og 24 poser ("asanas"), der hver gang udføres to gange. Det pranayama og asanas er altid praktiseret i samme nøjagtige rækkefølge. Klassen begynder med pranayama, efterfulgt af 12 stående poser, 12 gulvposer og en endelig pranayama. Instruktøren står på forsiden af rummet og ringer præcise anvisninger til hver stilling. Den stående sekvens omfatter fem balanceringsposer, som bygger fokus og koncentration. Gulvets rækkefølge omfatter tilbageskridt, fremadbøjninger og vendinger. Rækkefølgen af asanas og pranayama er som følgende:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga blev grundlagt af guru Bikram Choudhury i 1974. Det består af 26 holdninger praktiseres i systematisk rækkefølge. Formålet med øvelsen er at få fokus og disciplin, samtidig med at detoxerer kroppen og får styrke og fleksibilitet.
Du vil også opleve dybere fokus end i en overfyldt klasse. Hjemme alene er der ingen forstyrrelser for at holde dig væk fra din yoga, så din abesind vil stille ned. Det er måske den største fordel ved at opleve Bikram yoga på et roligt og fredeligt sted: den meditation der følger.
Tilstrækkelig plads
(stor nok til din matte plus en lille ekstra plads rundt om kanterne, sørg for at du kan udvide dine arme i fuld rækkevidde i alle retninger).
EN
varmekilde
(rumvarmere synes at være tendensen), plus a
termometer
at måle temperaturen og holde den reguleret.
EN
fugtighed
kilde (valgfrit - nogle mennesker går uden dette hjemme, og husk også på, at visse varmelegemer tilbyder bedre luftfugtighed end andre).
Yoga
mat og håndklæde
, plus noget yoga slid du er villig til at svede ind. Jeg anbefaler
K. Hjorte bumbum bund
,
Onzie
, og
Iluka Activewear
.
EN
spejl
(helst fuld længde), så du kan overvåge din justering i hver kropsholdning.
Studio oplevelse
med stillingerne for en grundlæggende forståelse af Bikram yoga.
Advarsel: Hvis du ikke kender serien, skal du ikke øve det hjemme!
I hvert fald indtil du har haft en øvelse i et studie under ledelse af en certificeret lærer.
Det
Bikram klasse på cd
(solgt på
Amazon
).
Jeg anbefaler også dig at tjekke bogen
_Bikrams begyndende yoga klasse_
at øge din viden om hver kropsholdning.
fans
kan hjælpe med at cirkulere luft inde i rummet, så varmen er ikke koncentreret på ét sted.
Hydrate
! Som når du træner i et studie, skal du drikke meget vand før din Bikram-klasse. Drik 16-32 ounces mindst 2 timer før du praktiserer, og fordoble det efter du har bruser.
Husk at
pas godt på dig selv
. Hold vand i rummet, hvis du føler dig overophedet. Især hvis du er helt ny til Bikram, skal du også omfatte nødhjælpemidler i dit eget rum: en pude eller stol til at hæve dine ben efter at have lagt dem ned og en vaskeklud, så du kan tørre din mat og holde den fra at være en glidende fare . Sid dig ned, hvis du føler dig svimmelhed, svimmel eller svag - du er din egen lærer hjemme, så risikerer du ikke skade.
