Tankning af din krop med passende mad efter løb, cykling eller anden kardiovaskulær træning forbedrer genopretningen, sparer træthed og lavt blodsukker. Fordi fysisk aktivitet sensibiliserer dit muskelvæv til bestemte næringsstoffer og hormoner, svarer Marie Musos, en registreret diætist og bidragende forfatter til "Dagens diætist," dine muskler bedst til næringsstoffer taget inden for 30 minutter efter træning.
Gå til korn
Korn giver værdifulde mængder kulhydrater, som er den vigtigste brændstofkilde til din krop og muskler, især efter lang kardio. Selvom de ikke ofte er de sundeste valg, kan højglykæmiske kulhydratkilder, som en hvid engelsk muffin eller bagel, genoprette energi i dine muskler den hurtigste. For mindre hurtig restaurering, men flere næringsstoffer og bedre stabiliserede blodsukkerindhold senere, har helkornsprodukter, såsom havregryn eller 100 procent fuldkornsbrød. Til det bedste af begge ord, top fuldkornsbrød eller havregryn med honning, som giver hurtigvirkende, højere glykæmiske carbs.
Frisk frugt
Frisk frugt giver en bekvem og nærende kulhydratrig mulighed efter aerob aktivitet. Det giver også værdifulde mængder væske, hvilket er vigtigt for at forhindre dehydrering efter sved. Frugter, der er særdeles rige på vand, omfatter vandmelon, æbler, citrusfrugter, jordbær, kirsebær og abrikoser. Mens frugtsaft giver en hurtigtvirkende kulhydratkilde, mangler de typisk fiber og giver koncentrerede mængder af naturligt sukker. I stedet har en frisk frugt smoothie, ved hjælp af hele frugten. For et højt kaliumindhold, som du taber gennem sved, skal du vælge højt kaliumfrugter, såsom bananer, abrikoser og cantaloupes.
Magert protein
Mens kulhydrater bør være fokus for din post-cardio diæt, hjælper du med at tilføre en moderat mængde protein eller 7 til 10 gram, stimulere muskelvækst og reparation. Forbered din havregryn med en kop mælk med lavt mælkeindhold, eller få 1/2 kop kogte linser med dine fuldkornskakere. Andre nærende proteinkilder omfatter fedtfattig yoghurt, fisk, magert kød, æg og quinoa.
Natriumkilder
Mens du bruger for store mængder natriumværker mod hjertesundhed, skal du sørge for at opretholde rette niveauer, især hvis du sveder intensivt under kardio. Fodbold- og fodboldspillere er kendt for at svede ud overalt fra 172 til 1.139 milligram, mens de spiller. Spano anbefaler at have sportsdrikke indeholdende natrium eller vand med et måltid, der indeholder natrium som ideelle valg. Ristede nødder, klidflager, instant cereal og frosne vafler giver mellem 200 og 300 milligram natrium per portion. Du kan også tilføje et strejf salt til din havregryn eller smoothie.
