Hvis du ønsker at tilføje mere protein til din kost, men ikke ønsker at tilføje flere kalorier end nødvendigt, gav du en række muligheder. De fleste proteinrige fødevarer kommer fra animalske produkter, hvilket gør din søgning efter lavt kalde, højt proteinholdige fødevarer svært, hvis du er vegetar. US Food and Drug Administration klassificerer en fødevare så højt protein, hvis det indeholder mere end 20 procent af din daglige anbefalede proteinværdi - ca. 10 mg for en voksen kvinde. Brug af online forskningsværktøjer kan hjælpe dig med at finde de fødevarer, du søger.
Seafood
Tunfisk, havtaske, grovfisk, pout, blæksprutte, muslinger og krebs er lavt kalde, højt proteinholdige fødevarer. En 3 oz. servering af tun har 22g protein og 99 kalorier. Atlanterhavslaks giver i sammenligning 10 g mere protein i samme betjening, men har tredobbelt kalorierne. Skaldyr kan have mere kolesterol end du vil have i din kost. For eksempel er en 3 oz. servering af krebs, der har omkring 13 mg protein, har 91 mg kolesterol, næsten 1/3 af din daglige DMV for kolesterol. En 3 oz. servering af roughy, til sammenligning, giver næsten 14g protein og har kun 51mg kolesterol.
Hytteost
En kop fedtfri cottageost har 15 mg protein og kun 104 kalorier.
æg
Hvis du gerne vil skære kolesterolet ud af dine omeletter, har en kop æggehvide kun 117 kalorier, der giver mere end 26 mg protein og har ikke noget kolesterol.
Kylling
Tre skiver ovn-stegt, fedtfri kylling giver lidt mere end 10 mg protein, med færre end 50 kalorier.
Soja
Edamame er et populært, lavt kalde, højt proteinholdigt snack med 12 g protein i en 3,75 oz. servering, der giver 120 kalorier. I modsætning til kilder til protein fra animalske produkter er edamam en kolesterolfri mad.
