Forbedring af din hastighed og fleksibilitet kan forbedre din softball ydeevne betydeligt. Du kan hente mere jordede bolde, spore flyvebolde og gøre din vej hurtigere omkring baserne. For at se bemærkelsesværdige forbedringer, indarbejde hastighed og agility øvelser i din diæt to til tre dage om ugen. Du kan passe på øvelserne før eller efter øvelsen. Deltag i en 10 minutters dynamisk opvarmning før hver session.
Side Shuffles
Fordi du ikke har meget tid til at reagere, når en bold er ramt, kan du hurtigt komme i bevægelse sideværts, så infieldere kommer foran bolde for at få flere spil. Side shuffles hjælper dig med at forbedre sideledigheden. Udfør boret i infieldet, så det bedre efterligner, hvad du vil gøre under et spil. Indstil to kegler eller tegne to linjer i snavsen fem meter fra hinanden. Begynd ved højre kegle og skub derefter hurtigt til venstre for at nå venstre kegle. Skift retning for at blande tilbage til højre kegle. Lad ikke dine fødder krydse over som du blander. Når du har det godt, skal du bære en handske og forestille dig at du markerer en jordkugle ved hver kegle.
Shuttle Kører
Shuttle-kørsler hjælper en softball-afspiller med at accelerere, decelerere og ændre retninger hurtigt. Du skal bruge tre kegler. Sæt en op langs den tredje basisfoul linje mellem hjem og tredje base og en anden i midten af basisbanen mellem første og anden. Placer den tredje kegle mellem disse to kegler, så alle tre er placeret i en lige linje. Begynd ved midterkeglen. Drej og sprint mod keglen langs den tredje bundlinie. Tryk på det og straks skift retninger, sprint til keglen, der er sat langs basisbanen mellem første og anden. Rør ved keglen og derefter skift retninger og sprint til keglen, hvor du startede. Vent 30 sekunder og gå igen. Færdiggør tre til fem sæt.
Over-the-Shoulder Catches
For at forbedre din hastighed, smidighed og reaktionstid, inkorporere over-skulder fangster med en partner. Mens du har på dig din handske, står du over for din partner, hvem holder en softball. På hendes opkald vendes og springer væk fra hende. Mens du springer, kaster hun bolden over din venstre eller højre skulder. Ved udgivelsen vil hun kalde enten "venstre" eller "højre". Når hun gør det, har du lov til at vende og se over skulderen og sprint diagonalt for at prøve at fange bolden. Tag bolden tilbage til din partner og gentag.
Sprint Drills
At integrere sprints i din træning vil hjælpe dig med at forbedre din hastighed og udvikle anaerob udholdenhed. Ifølge ExRx.net bør softball-spillere holde deres sprints til afstande på ca. 30 meter, da dette afspejler den gennemsnitlige afstand, der er nødvendig for at sprinte under konkurrencen. Afslut fem til 10 sprints og hvile i 30 til 60 sekunder imellem hver enkelt.
