Olympiske svømmere bruger størstedelen af deres tid til at svømme og leve en sund livsstil. De skal have disciplin med deres træning såvel som deres kostvaner. Svømmere træner mange timer i poolen, men træner også ud af vandet. Selvom hver svømmetur varierer i afstand og fart, arbejder svømmere på at opbygge muskel og udholdenhed for at tilføje den styrke og den hastighed, der er nødvendig for at konkurrere på et sådant højt niveau.
svømning
Trænere hjælper svømmere med at studere alle aspekter af deres slagtilfælde. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Olympiske svømmere har specifikke træningsplaner, når de praktiserer. De udøver forskellige slagtilfælde og teknikker for at øge deres fart i et løb. Trænere hjælper svømmere med at studere alle aspekter af deres slagtilfælde. Svømmere arbejder på mekanik af deres slagtilfælde, dykning i poolen og push-offs fra væggen i slutningen af hvert skød. Mængden af tid i poolen afhænger af de hændelser, som svømmeren løber. Alle svømmere svømmer flere timer hver dag, men træningen adskiller sig mellem sprintere og svømmere i afstanden. Dara Torres, en olympisk sprinter, svømmer omkring to timer om dagen med fokus på øvelser og specialiserede omgange til ca. 5.000 meter. Janet Evans, en midter- og distanssvømmer, ville svømme op til 12 miles ved nogle former for praksis.
Vægt træning
Mange svømmere løfter vægte for at øge styrken gennem hele kroppen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Olympiske svømmere er kendt for deres brede og magtfulde skuldre. Opbygning af styrke i overkroppen kan hjælpe med at drive en svømmer gennem vandet, hvilket er afgørende for at øge hastigheden. Michael Phelps bruger håndvægte i sin træning til at arbejde på skuldrene. Nogle øvelser, han udfører, er dumbbellpressen, dumbbell front hæve og dumbbell lateral raise. Disse tre øvelser arbejder hele skulderleddet. Mange svømmere løfter vægte for at øge styrken gennem hele kroppen. Dara Torres træner med vægt fire dage om ugen i ca. 60 til 90 minutter en session. Hun arbejder med en træner ved hjælp af øvelse bolde og vægte til at arbejde hver muskel.
Stretching og Recovery
Arbejde med fleksibilitet er en væsentlig del af en svømmers øvelsesrutine. Fleksibilitet i skulderen er nødvendig i hvert slag. Dara Torres opfordrer til at strække hendes "hemmelige våben". Hun inkorporerer yoga og massage som led i sin fleksibilitetstræning samt regelmæssige sessioner af assisteret stretching med en træner. Gendannelse er også vigtig. Svømmere modtager regelmæssigt massage. Massager hjælper musklerne til at komme sig fra anstrengende træning. Svømmere bruger også isbade. Et isbad kan reducere hævelse og ømhed, som er almindelige i olympiske svømmere.
Ernæring
Hver svømmer skal spise en balance mellem kulhydrater for energi og protein til muskelvækst og udvikling. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Korrekt ernæring er nødvendig for olympiske atleter. Svømmere brænder masser af kalorier i deres træning, så de skal forbruge nok kalorier til at opretholde deres energi og opfylde deres ernæringsmæssige behov. Michael Phelps bruger 12.000 kalorier hver dag. Hver svømmer skal spise en balance mellem kulhydrater for energi og protein til muskelvækst og udvikling. Michael Phelps spiser havregryn eller korn inden praksis og æg, æggekage og grøntsager efter træning.
